【顔痩せ方法２９選】即効で効果的に顔が小さく・小顔になる方法！

四白（しはく）のツボの位置と効果

四白（しはく）のツボの位置は、正面を向いた状態で

• 目の中心から真下
• 小鼻の上の当たり
• 指で押して少しくぼむ部分

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

四白（しはく）のツボの効果・効能

四白（しはく）のツボを指圧する事によって期待できる効果、効能は、

• 小顔効果
• 顔のむくみ解消
• 目の下のたるみ改善
• 顔のお肌のハリが出る
• 血流が良くなる
• 顔のシワ対策
• 目のくまに効果的
• 目の開きを大きくする
• 目の疲れにも良い

と言った事が期待できます。

基本的に、四白（しはく）のツボは、頬の血流を良くする事で、顔全体の筋肉をやわらげる事によって、顔のむくみを摂る効果が期待できます。

四白（しはく）のツボの効果的な押し方

四白（しはく）のツボの押し方は、

• 指の腹で軽くおす
• 円を描くようにクルクル押す
• 押す強さは痛くない程度にする
• 時間は１回５秒程度
• 左右同時に５回～１０回ぐらい

と言ったような方法で指圧すると良いです。

ただし、爪を立てて、肌を傷つけないように注意する必要があります。

四白（しはく）のツボを押すと良いタイミング

四白（しはく）のツボを押すと良いタイミングは、

• 顔のむくみが気になる時
• 朝起きたとき
• お風呂上り
• 寝る前

などが良いタイミングです。

特に、寝る前に四白（しはく）のツボを押すと、翌朝のむくみを防止する効果も期待できます。

関（げかん）のツボの位置と効能

下関（げかん）のツボの位置は、

• 耳の穴から頬に向かったところ
• 頬骨の少し下
• 口を閉じている時にくぼみが出来る
• 口を開けるとくぼみが無くなる

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

下関（げかん）のツボの効果・効能

下関（げかん）のツボを指圧した場合は、

• 顔の血行を促進
• 顔のむくみ解消
• 顔のたるみを改善
• 頬のラインを引き締める
• 小顔をつくる
• ほうれい線を改善

と言った効果効能が期待できます。

下関（げかん）のツボは、「若返りのツボ」と言われています。

下関（げかん）のツボの効果的な押し方

下関（げかん）のツボを押す場合は、

• 口を閉じる
• アゴを緩めた状態にする
• 中指をツボにあてて、斜め下から押し上げる
• ５秒押して、５秒離すを１セットにする
• １セットを５回～１０回繰り返す

と言ったような方法でツボを刺激すると良いです。

基本的にツボは、強く押しすぎずに、適度な強さで押すのが大切です。

迎香（げいこう）のツボの位置と効果

迎香（げいこう）のツボの位置は、

• 小鼻（鼻柱の左右おふくらみ）の端の横
• 口の端の上

にあります。

実際に、押してみると、少しくぼんでいるのが分かります。

迎香（げいこう）のツボの効果・効能

迎香（げいこう）のツボを押する事で期待できる効果、効能は、

• 小顔
• 顔のむくみ
• 口や目のゆがみ
• 顔のシワ・小じわ
• シミ対策
• 乾燥肌
• 吹き出物、ニキビ
• 鼻水対策
• 鼻づまりの改善

と言った事に対しての効果が期待できます。

基本的に、顔痩せ、小顔にする効果と言った視点では、顔の上半分のむくみを改善する事によって、小顔効果が期待できます。

迎香（げいこう）のツボの効果的な押し方

迎香（げいこう）のツボの押し方は、

• 鼻を両脇からはさむように指をおろす
• 指は頭の中心に向かって押す
• 押すときは優しく押します
• 3秒押して6秒休むが１セット
• １度に３セット程度行う

ただし、爪を立てて、肌を傷つけないように注意する必要があります。

地倉（ちそう）のツボの位置と効能

地倉（ちそう）のツボの位置は、

• 口の外側
• 口角の１センチ外側
• 口の外側

にあるツボです。

地倉（ちそう）のツボの効果・効能

地倉（ちそう）のツボを押した場合の効能、効果は、

• 血行を良くする
• むくみ対策
• ほうれい線
• 口周りのたるみ
• 気のめぐりを良くする
• 肌のくすみの改善
• 乾燥肌
• 肌の潤い
• 胃の温度を下げて食欲の抑制
• 食欲を抑制する

と言った点になります。

地倉（ちそう）のツボは、顔の血行を良くしてむくみを解消する事で、小顔を目指せます。また、食欲抑制効果もあるので、太って脂肪が付いて、顔が大きくなっている人が顔痩せをする場合にも効果が期待できます。

地倉（ちそう）のツボの効果的な押し方

地倉（ちそう）のツボの押し方は、

• 左右、同時に３秒押すのを１セット
• ３秒押したら、３秒休む
• １回に５セット～１０セット行う
• 人差し指か中指の腹で押す
• 少し上向きに押すと良い
• 心地いいぐらいの強さで押す
• 急がずゆっくり押す

と言ったような方法でツボを押すと良いです。

ツボは、基本的にツメを立てずに、優しく指の腹で押すのが基本です。

太陽（たいよう）のツボの位置と効果

太陽（たいよう）のツボの位置は、

• こめかみ近くにあるツボ
• 目尻とまゆ尻の中央から少し後ろ
• こめかみから少し目尻より

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

太陽（たいよう）のツボの効果・効能

太陽（たいよう）のツボを指圧する事によって期待できる効果、効能は、

• 顔のむくみ解消
• 目の疲れ、眼精疲労の回復
• 老眼の視力を回復
• 近視にも効果的
• 二重まぶたをつくる効果
• 頭痛、偏頭痛
• 顔面神経痛

と言った事が期待できます。

太陽（たいよう）のツボの効果的な押し方

太陽（たいよう）のツボの押し方は、

• 両手の人差し指をツボにやります
• 中指、薬指は人差し指にそえて、目元で手を支える
• 指は１度に３秒～５秒を１セットとする
• 上記の１セットを３０回程度繰り返す
• 指は外さずに何度かグイグイと回すように指圧する

と言ったような方法でツボを指圧すると良いです。

基本的に、薬指と中指は、人差し指にそえて、目元で手を固定するのがおすすめです。人差し指だけを突き出してツボを押すと、滑って目に入る危険性があるので注意しましょう。

水溝（すいこう）のツボの位置と効果

水溝（すいこう）のツボの位置は、

• 鼻と口の間
• 鼻の下の中央

鼻の下のくぼみの部分

になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

水溝（すいこう）のツボの効果・効能

水溝（すいこう）のツボを指圧する事によって期待できる効果、効能は、

• 顔のむくみ
• 顔のたるみ
• 小顔
• 口や目のゆがみ
• 顔全体のダイエット効果
• 口周辺のシワ予防
• 吹き出物、ニキビ
• ヒステリー対策
• ショック症状からの回復

と言ったようなことがあります。

基本的に、顔痩せの為には、むくみ解消、たるみ改善の効果が期待できます。

頬車（きょうしゃ）のツボの位置と効果

頬車（きょうしゃ）のツボの位置は、

• 下アゴの角の斜め上あたり
• 下アゴの鰓のすぐ上
• アゴのラインの頬の少し頬より
• 歯に力を入れて噛みしめると筋肉が盛り上がる部分
• 口を開けるとへこむ部分

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

頬車（きょうしゃ）のツボの効果・効能

頬車（きょうしゃ）のツボを押した場合の効果、効能は、

• フェイスラインのたるみ対策
• フェイスラインのぜい肉解消
• 顔のむくみ対策
• 小顔効果
• 二重アゴ対策
• 口と目のゆがみ
• ニキビ、吹き出物
• 歯の痛みを和らげる
• 胃の働きを良くする

と言った点です。

頬車（きょうしゃ）のツボの効果的な押し方

頬車（きょうしゃ）のツボの押し方は、

• 人差し指の腹をツボに持って行く
• ぐっと強めに押す
• 押して、ゆるめてを繰り返す
• ツボは１度に５秒かけて押すのを１セットにする
• １セットを５回～１０回繰り返す

と言った手順で行います。

頬車（きょうしゃ）のツボは、顔の左右にあるので、両手の指で同時に押すと良いです。

承漿（しょうしょう）のツボの位置と効果

承漿（しょうしょう）のツボは、

• 口の中央の真下
• アゴの上の真ん中
• アゴと口の間のくぼんだ位置より少し下

と言った位置にあります。

承漿（しょうしょう）のツボの効果・効能

承漿（しょうしょう）のツボを押した場合の効果、効能は、

• 小顔効果
• 顔全体のむくみの解消
• 首のむくみの改善
• 肌の代謝を良くする
• 口のたるみ
• 顔のシワ予防
• 皮膚トラブル
• 乾燥肌の対策

と言ったような点が期待できます。

承漿（しょうしょう）のツボの効果的な押し方

承漿（しょうしょう）のツボの押す方法としては、

• 指の腹で5秒、優しく押す
• ゆっくり押して、話してを繰り返す
• 上記を１セットに５回～１０回程度行う
• あまり強く押さないように注意する
• 爪を立てない

と言ったような点がポイントになります。

魚腰（ぎょよう）のツボの位置と効果

魚腰（ぎょよう）のツボは、

• 眉毛の真ん中あたり
• 正面を見て、黒目の真上あたり

と言った位置にあります。

眉毛の真ん中を指の腹で押すことで、凹んでいるのが分かるので、触ってみるとなんとなく分かります。

魚腰（ぎょよう）のツボは、眉毛の真ん中にあるので、別名で「眉中（びちゅう）とも言われています。

魚腰（ぎょよう）のツボの効果・効能

魚腰（ぎょよう）のツボを指圧すると、

• まぶたのむくみの解消
• 目元のシワ対策
• 涙袋のたるみの改善
• 白内障対策
• 老眼や乱視に効果

と言った効果、効能が期待できます。

この魚腰（ぎょよう）のツボの位置は、神経が集中している部分なので、あまり強く押すと痛みを感じる事があるので、最初は優しく押しましょう。あまり強く押すと逆効果になる場合もあるようです。

魚腰（ぎょよう）のツボの押し方

魚腰（ぎょよう）のツボの押し方は、

• 両手の親指の腹を眉にあてる
• 下から両手の親指を同時に押し上げる
• ゆっくり押して離してを繰り返す
• 上記の１セットを５回～１０回を繰り返す
• 優しく押して力を入れすぎない

と言った点がポイントになります。

上記の絵の通り、基本的に、少し下から親指で押し上げる感じが魚腰（ぎょよう）のツボを指圧しやすいです。
 
眉毛の中央付近は、骨のフチを押すことになりますが、押しにくい場合には、骨のフチから斜めに押すと良いです。

ただし、指を突っ込みすぎると眼球を圧迫して危険なので、目の奥に指を突っ込まないように注意しましょう。

球後（きゅうご）のツボの位置と効能

球後（きゅうご）のツボの位置は、

• 目の下の中央と目尻の間
• 骨のくぼみがある

がツボの位置になります。

人差し指でなでるように触ってみると、凹みがあって分かります。

球後（きゅうご）のツボの効果・効能

球後（きゅうご）のツボを指圧する事によって期待できる効果、効能は、

• 目の周りの血流、リンパの流れの改善
• 目元のたるみに効果
• 目元を引き締める
• 目元にハリを与える
• 目元のシワ対策
• 目の疲れ

と言った事が期待できます。

球後（きゅうご）のツボの押しやすい押し方

球後（きゅうご）のツボは、目元にあるツボなので、雑に指圧すると目に余分な刺激を与えてしまう可能性があります。

この為、安心して、球後（きゅうご）のツボを押す方法としては、上記の絵のように手を横にして、人差し指で軽くなぞって、凹みがある部分を探すと良いです。

安心してこのツボを押す方法をまとめると

• 人差し指を球後のツボに持って行く
• 骨のキワを小刻みに左右に動かして指圧する
• 撫でる感じで、優しく指圧する

と言った感じでツボを刺激すると良いです。

球後（きゅうご）のツボは、目元にあるので、力を入れすぎないで注意して、優しく指圧するように心がけましょう。

巨りょう（こりょう）のツボの位置と効果

巨りょうのツボの位置は、まっすぐに前を向いた状態で

• 目の真下に線を引く
• 鼻の下から横に線を引く
• 目と鼻からの線の交差点

の巨りょう（こりょう）のツボがあります。

ツボは、左右対称にあるので、両方のツボを同時に指圧すると良いです。

巨りょう（こりょう）のツボの効果・効能

巨りょう（こりょう）のツボを指圧する事によって期待できる効果、効能は、

• 顔のむくみ
• 小顔
• 目の下のたるみ
• 目の下のクマ
• 顔のシワ
• ニキビ
• 吹き出物
• 目の開きが大きくなる
• ほうれい線の改善
• 頬のシワ、タルミの解消
• 目や口お歪み改善

と言った事が期待できます。

巨りょう（こりょう）のツボの効果的な押し方

巨りょうのツボの押し方は、上記の絵を参考に、

• 両手の人差し指を突き出して
• 左右の巨りょう（こりょう）のツボに指をあてる
• ツボは下から上に押し上げる
• １回５秒が１セット
• １セットを５回～１０回程度、繰り返す
• ゆっくり押して、強く押しすぎない

と言ったような方法で指圧すると良いです。

ツボを押すときには、爪を立てて皮膚を傷つけないように、指の腹で優しく押すのがポイントです。

顴りょう（けんりょう）のツボの位置と効能

顴りょう（けんりょう）のツボの位置は、

• 目尻の下
• 頬骨の一番高いところから、少し下

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

顴りょう（けんりょう）のツボの効果・効能

顴りょう（けんりょう）のツボを刺激することで

• 顔の血行改善
• 顔のむくみ解消
• 顔のたるみ解消
• シワの改善
• ほうれい線の改善

などの効果や効能が期待できます。

顴りょう（けんりょう）のツボの効果的な押し方

顴りょう（けんりょう）のツボを押すときは、

• 両手の人差し指の腹を使う
• 人差し指を左右のツボに持って行く
• ツボは下から押し上げる
• 指はクルクル回すように押し上げる
• 一度に５回～１０回行う

と言ったような方法で指圧すると良いです。

ツボを押すときは、強く押しすぎないようにする必要があります。

散笑（さんしょう）のツボの位置と効果

散笑（さんしょう）のツボの位置は、

• 小鼻と口角の中間
• 小鼻の横から出ているほうれい線の中央部分

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

散笑（さんしょう）のツボの効果・効能

散笑（さんしょう）のツボを押すことで、得ることが出来る効果、効能としては、

• 頬のたるみ改善
• 頬のむくみ解消
• 二重アゴを解消
• ほうれい線の改善効果

と言った事が期待できます。

散笑（さんしょう）のツボの効果的な押し方

散笑（さんしょう）のツボの効果的な押し方は、

• 両手の人差し指をツボにあてる
• ゆっくりと押して、離してを繰り返す
• １度に５回～１０回繰り返す

と言ったような方法でツボを刺激すると良いです。

ツボを指圧する時の共通して言えることですが、基本的に、力を入れすぎる指圧はNGです。ほどほどの力でいた気持ちいいぐらいが目処です。

上廉泉（かみれんせん）のツボの位置と効能

上廉泉（かみれんせん）のツボの位置は、

• アゴの真下
• アゴの裏側の真ん中
• 少しへこんだ部分

がツボの位置になります。

このツボは、親指で下から上に押し上げる感じで刺激すると良いです。

上廉泉（かみれんせん）のツボの効果・効能

上廉泉（かみれんせん）のツボを指圧する事によって期待できる効果、効能は、

• 首のぜい肉をとる
• 二重アゴの改善
• 喉が痛い時の改善
• よだれが止まらない時

と言った事が期待できます。

上廉泉（かみれんせん）のツボの効果的な押し方

上廉泉（かみれんせん）のツボの押し方は、

• アゴをあげて、首筋を伸ばす
• 親指の腹でツボを押し上げる
• 押してゆるめるを繰り返す
• ５回～１０回繰り返す

と言ったような方法でツボを刺激します。

爪を立てて肌を傷つけないように親指の腹で押します。

天窓（てんそう）のツボの位置と効能

天窓（てんそう）のツボの位置は

• 乳鎖突起と言う耳の後ろにある骨に指をあてる
• 乳鎖突起の骨からまっすぐ下に指をおろす
• 喉仏から水平に位置する位置

がツボの位置になります。

このツボの位置が分かりにくい場合には、首を傾けると分かり易いです。また、天窓（てんそう）のツボは、首の左右に、二ヵ所あります。

天窓（てんそう）のツボの効果・効能

天窓（てんそう）のツボを押して刺激した場合の効果、効能は、

• 顔の血行促進
• 顔の代謝を高める
• ムチウチの痛み緩和
• 頸肩腕症候群の痛みの緩和
• 耳の疾患対策
• 喉の張り、痛み対策
• 頭痛緩和

と言った事が期待できます。

天窓（てんそう）のツボの効果的な押し方

天窓（てんそう）のツボの押し方は、

• ツボがある反対側の指を使います
• 親指以外の４本の指の腹をツボに当てます
• 円を描くようにシコリを取るように揉む

と言った方法で行うと良いです。

首の筋肉の間にあるツボなので、人差し指、中指、薬指、小指の４本の指で広い範囲をほぐすように揉むと良いです。

完骨（かんこつ）のツボの位置と効能

完骨（かんこつ）のツボの位置は、

• 両耳の後ろの出っ張った骨(乳様突起)の下
• 骨のくぼみがある部分
• 乳様突起より指１本分ぐらい下

がツボの位置になります。

実際に人差し指で触って、押してみると分かり易いです。

完骨（かんこつ）のツボの効果・効能

完骨（かんこつ）のツボを押すことで

• 顔のむくみ対策
• 頭痛改善
• 首の凝りの解消
• ダイエット効果
• 不眠解消
• ストレス解消
• 眼精疲労対策

と言った効果や効能が期待できます。

完骨（かんこつ）のツボの効果的な押し方

完骨（かんこつ）のツボの押し方は、

• 中指で上に押し上げる様に押す
• １度に５秒押す
• 押して緩めるを繰り返す

と言ったような方法でツボを押すると良いです。

あいうえお発音法体操

あいうえお発音法体操は、「あいうえお」と発音しながら、口を大きく動かして筋力アップを行う体操、エクササイズです。「あいうえお」といつも以上に大げさに口を動かすだけなので、非常に簡単に出来る方法です。

出来るだけ、顔の筋力を意識して、表情筋を普段よりも激しく動かすことで、筋力アップで小顔効果を目指します。人によっては、早い日とでは３日もすれば、顔痩せの効果が実感できたという人もいるようです。

具体的なあいうえお体操で、期待できる効果は、

• 表情筋、顔の筋力を鍛える
• 顔の筋肉が引き締まる
• 顔の輪郭がスッキリする
• 二重アゴ対策
• 筋肉を鍛えて血流改善

と言った感じです。

特に、口周辺、アゴ周り、頬の筋力アップを意識して行う顔痩せ、小顔効果が期待できるエクササイズ、体操です。

あいうえお体操のやり方・方法

「あ⇒い⇒う⇒え⇒お」と、口を大きく動かします。口以外にもアゴや眼など、顔全体の筋肉を使います。特に大げさに動かして、筋肉がつかれるのを意識するのがポイントです。

「あ」の発音

口を大きく開けて「あー」と言います。
特に、目や口を出来るだけ外向けに開く事を意識して、口を大きく開きます。特に、アゴの筋肉を意識して、口を下に大きく開くことによって、アゴ周辺の筋力を鍛えることが出来ます。この為、二重アゴの予防や解消に効果が期待できます。

「い」の発音

「いー」と発音しつつ、口を横に大きく引っ張って広げるイメージをします。顔のエラ部分を意識すると、首の筋肉が引っ張られるのも意識します。エラ部分の引き締め、顔痩せが期待できます。

「う」の発音

タコのように、口をすぼめて「うー」と発音します。目も閉じて顔の中心に向かって絞ってクシャクシャにするイメージです。「あ」や「い」で使った筋肉を緩める効果も期待できます。

「え」の発音

「え」は、「えー」と発音しながら、口を大きく開けて舌を下の方に出して、舌をアゴにつけるイメージです。この体操では、舌がつながっている下アゴの筋肉を鍛えることができます。「あ」と比べるとアゴ全体の広い範囲の筋肉を引き締める効果が期待できます。

「お」の発音

「お」は、「う」と同じように「口をすぼめた状態」で発音しますが、特に口を縦に開けるイメージです。使う筋肉は「う」とは違う筋肉を使っている事を意識します。

上記の運動、エクササイズを１０回ほど繰り返します。特に顔痩せ効果を実感したい場合には、口周りの筋肉がつかれるのを意識して行うと良いです。

「あいうえお発音体操」は、効果が出るまでに３日前後という短い期間で効果を感じることが出来るので、実践してみる価値があると思います。

あお運動

「あお運動」は、「あ」と「お」を交互に行う運動です。「あいうえお運動」と同じように「あお運動」は、口周りや頬の筋肉を鍛える事で小顔、顔痩せを目指せる、運動、エクササイズです。

「あ」の運動

「あ」の運動の時は、口を大きく広げる運動をします。

「お」の運動

「お」の運動は、唇を突き出して口をすぼめる運動を行います。

「あいうえお体操」よりも簡素化されている分、簡単にやりやすいエクササイズです。

ポリバケツ体操

ポリバケツ体操は、簡単に行える顔痩せ体操のエクササイズで、小顔を目指せます。

ポリバケツ体操の方法

ポリバケツ体操は、「ポー⇒リー⇒バー⇒ケー⇒ツー」と口を大きく開くだけの簡単にできる運動です。基本的に顔の筋トレなので、「ポー⇒リー⇒バー⇒ケー⇒ツー」と少し長めの時間をかけてやると効果的です。
 

「ポリバケツ」の体操を行う時間

「ポリバケツ」と言う時は、「ポ」、「り」、「バ」、「ケ」、「ツ」それぞれで各６秒キープするが基本です。

６秒に慣れたら、次は、１０秒や１５秒と、キープする時間を伸ばすと、より小顔、顔痩せ効果が期待できます。

ベロ出し体操

口の周りの表情筋を鍛えた後は、舌を使った「ベロ出し体操」のエクササイズで小顔になる顔痩せ効果が期待できます。

ベロ出し体操も比較的に効果が現れやすいエクササイズです。１日１分のエクササイズを継続すると、約２週間程度で顔痩せの効果が実感できた人もいます。

ベロ出し体操の効果

ベロ出し体操は、舌を動かすだけの簡単筋トレ法です。舌を動かすことで、首回りの筋肉の強化によって、顔の引き締め効果が期待できます。普段、使わない舌の筋肉を鍛えるので、慣れるまでキツイと思います。

基本的に鍛えられる部分は、

• 舌がつながっている首の筋肉を鍛える
• 首の筋肉を鍛えて、水分の流れを改善
• むくみの解消
• 引き締め効果
• たるみの解消

と言った点が期待できます。

表情筋を鍛える運動との併用がおすすめ

ベロ出し体操は、表情筋を鍛える「あいうえお体操」や「ポリバケツ体操」と併用してすると、より効果が期待できます。

ベロ出し体操の方法・やり方

実際に、ベロ出し体操を行う場合には、どのような方法、やり方で行うのかを紹介します。

具体的に、ベロ出し体操を行う場合には、

1. 舌を前に出す


舌を口から前に出します。舌は自分で見える程度まで頑張って前に出します。舌を出した後は、両肩を下に引っ張る感じで５秒キープします。

2. 舌を下に出す


舌を口から出して、下方向に出して、アゴの方に伸ばします。これと同時に両肩を下に下げた状態で５秒維持します。

3. 舌を上に出す


鼻をなめるイメージで、舌を上に出して伸ばします。舌を上にだした状態で５秒間維持します。

4. 舌を右下に出す


アゴの右の方を舐めるイメージで、舌を右下に伸ばします。舌を出すのと同時に、左の肩のみ下にさげて５秒維持します。

5. 舌を左下に出す


左下のアゴを舐めるイメージで、舌を左下に伸ばします。舌を左下に出すのと同時に右肩のみ下にさげて５秒維持します。

6. 舌を回す

両肩を下にさげてる状態で、舌を出して右回り、左回りとグルグル回します。１周を５秒かけて、ゆっくり舌を回します。

 
以上のように、舌を動かすだけでも舌骨を動かし、顔、アゴ、首周辺の筋力アップで小顔を目指せます。

人に見られるとキツイ体操、エクササイズなので、トイレに行ったときやお風呂に入っている時に行うと良いです。

ガム噛みエクササイズ

ガム噛みエクササイズは、ガムを噛むことでアゴの筋肉を鍛えることで、顔の筋肉を引き締めることで、顔痩せをして小顔にする方法です。

ベロ出し体操やポリバケツ体操の場合は、人前では出来ないのに比べると、ガム噛みエクササイズは、家事や事務仕事など、忙しい人でもながら運動でやりやすいです。

毎日、１日に５分、ガムを噛むことで、顔痩せ効果が期待できます。

ガム噛みエクササイズのポイント

ガム噛みエクササイズを行う場合は、

• 右の歯でガムを噛む
• 左の歯でガムを噛む
• 前歯でガムを噛む

と言った様に、色々な歯でガムを噛むように心がける必要があります。

ガム噛みエクササイズの注意点

具体的なガム噛みエクササイズの注意点としては、右、左、前とバランスよくガムを噛まないと顔の筋肉のバランスが悪くなるので注意が必要です。

また、虫歯や糖質、カロリーを考えるとノンシュガーのガムがおすすめです。ただし、ノンシュガーのガムは食べ過ぎるとお腹が緩くなる事があるので注意が必要です。

ペットボトルエクササイズ

ペットボトルエクササイズは、ペットボトルを口でくわえるだけで、簡単に行える表情筋を鍛える方法です。顔の筋力が弱っているのが原因で、顔が大きくなっている人が小顔を目指したい場合に適した方法です。

ペットボトルエクササイズをやらない方が良い人

ペットボトルエクササイズは、基本的に健康な人なら問題ないのですが、

• アゴに痛みを感じる
• 口の周りを怪我している
• 唇に傷がある人

という問題がある人は、やらない方が良いです。

ペットボトルエクササイズをやり方

ペットボトルエクササイズのやり方、実践方法を紹介します。

ペットボトルを口でくわえる方法

1. ５００mlのペットボトルを準備する
2. ペットボトルに水を少量入れる
3. ペットボトルを口にくわえる
4. ペットボトルは歯や手を使わず、唇でくわえて維持する
5. 口でペットボトルをくわえるのは、１回に１０秒程度を１セット
6. １度に３セット～１０セット程行います
7. 朝と晩に、毎日行う

上記のペットボトルをくわえる方法は、最初は水の量は１００mlぐらいからスタートして、慣れてきたら徐々に水の量を増やすと良いです。

空のペットボトルを使う方法

1. 空のペットボトルを口にくわえます。
2. 空気を吸い込むようにします。
3. 空気を吸い込むときに頬を凹ませるようにします。
4. 上記の状態を１度に５秒程度維持します。
5. １度に３セット～１０セット繰り返します。

顔の筋肉の中でもペットボトルを使う方法では、普段使わない筋肉を使うことになるので、筋肉痛になる事もあるので、最初は、やり過ぎに注意しましょう。

リンパマッサージでリンパを流す

リンパマッサージを行うと、顔に溜まっている水分や老廃物などを排出する事で、かおのむくみを改善する事で、顔痩せ、小顔を行うことが出来ます。

リンパとは何か？

リンパとは、血液からしみだしている組織液のことで、体内の老廃物をリンパが回収して尿として排出する効果があります。

この為、リンパがたまっている人の場合には、５分点度のリンパマッサージで、見て分かるぐらいに小顔の顔痩せ効果が実感できる方法でもあります。

ここでは、小顔になる為の顔痩せ効果が期待できるリンパマッサージを紹介します。

リンパマッサージを効果的に行う方法

リンパマッサージを効果的に行う方法を紹介します。同じマッサージをしても、より効果が期待できる方が嬉しいですよね。

具体的に、リンパマッサージの効果を上げる方法としては、

• 水をコップ１杯飲む
• お風呂上りにやる

と言った２点が大切になります。

水をコップ１杯飲む

リンパマッサージを行う前に、コップ１杯分の水を飲んでおくのが大切です。水を飲むことで、体内のリンパ液の濃度が薄くなり、リンパマッサージで、リンパの流れを良くして新陳代謝のアップに繋がり、より効果が期待できるようになります。

お風呂上りにやる

リンパマッサージを行うのに一番適しているのは、お風呂あがりです。お風呂に上がったタイミングは、「血行が良くなり」、「リラックスしている」状態なので、リンパマッサージの効果が現れやすいです。

リンパマッサージで、絶対にやってはいけない事

リンパマッサージは、撫でるように優しくやれば十分です。肩こりの時に行うマッサージのように力任せでリンパマッサージを行うと逆効果になるので注意が必要です。

また、リンパマッサージは、より優しくやる必要があるので、肌の滑りを良くする為にクリームなどを付けて行う方が効果的です。

むくみを解消するのに大切なリンパ節

顔には、上記の通り、「耳下腺リンパ節」、「顎下リンパ節」、「鎖骨リンパ節」がありますが、特に、鎖骨リンパ節は、リンパ液が体内を巡ってからの出口になるので一番大切だと言われています。

鎖骨のリンパ節のマッサージ方法

鎖骨部分に指を当てて、クルクルと優しくなぞります。

耳下腺のリンパ節のマッサージ方法

耳下腺リンパ節は、耳を指で挟んでクルクルと回してマッサージします。

こめかみのマッサージ方法

こめかみ部分を指で優しく押し回してほぐします。

顎下リンパ節から耳下腺リンパ節のマッサージ

顎下リンパ節を流す為に、フェイスラインに沿って、軽く圧をかけてリンパを流します。基本的に、アゴを親指と人差し指を軽くはさむと、リンパが流しやすいです。

口元のマッサージの方法

口元のリンパを流すことで、口元のシワやたるみに効果的です。方法は、口角の両端を軽く押して手を上に上げて、鼻の下に手をまわします。回数は、３回程度で良いです。

口元から耳下腺リンパ節へのマッサージ

口元から耳下腺リンパ節への指で優しくなぞってリンパを流します。

小鼻横から耳下腺リンパ節へのマッサージ

小鼻横から耳下腺リンパ節の方向へ指をなぞってリンパを流します。

目頭からこめかみへのマッサージ

目頭からこめかみへ指をなぞってリンパを流します。

額の中心からこめかみへのマッサージ

額の中心からこめかみへ指を動かしてリンパを流します。

こめかみから鎖骨にリンパを流すマッサージ

最後は、「こめかみ⇒耳下腺リンパ節⇒首筋⇒鎖骨リンパ節」の順に指をなぞり、顔に溜まったリンパを鎖骨リンパ節に流します。
 
以上のように、リンパの流れを改善する事によって、むくみによって詰まっていた、老廃物や水分が流れることで小顔にすることができます。

エラとほほの張りをほぐすハンドマッサージ

顔が大きい人の悩みの１つが頬のエラが張っている場合です。エラは、基本的に骨が原因なので、簡単に小顔に出来ないイメージがありますが、ここでは、エラの張りを改善する小顔マッサージを紹介します。

ほお骨のマッサージ

指をアゴの骨とほお骨が交差しているアゴ関節に充てて、円を描きながら耳の方に押しながら２０回ほど繰り返してマッサージします。もちろん、顔を左右、両方で行います。

手を当て「アエイウエオアオ」を言うマッサージ

アゴの関節部分に指を当てた状態で、「アエイウエオアオ」と口を大きくあえて声を出します。「アエイウエオアオ」は、３回程度行います。

アゴ関節から耳の後ろをさするマッサージ

アゴの関節に手の平を当てます。手の平を密着させたまま、耳の後ろまで手を移動します。手は顔から離さずにさすります。このマッサージは、１０回程度行うと良いです。

ほほ骨の張りをやわらげるマッサージ

ほほ骨が硬く、張っていると、どうしても顔が大きく見えてしまいます。この為、ここでは、ほほの筋肉の張りをやわらげて小顔になる顔痩せマッサージの方法を紹介します。

小鼻からほほへのマッサージ

鼻の横に人差し指、中指、薬指のように指先を頬に当てます。鼻からこめかみにかけて、頬に沿って２０回程度、擦りあげます。

両手を頬にあてて行うマッサージ

両手をほほ骨の横に密着させて、親指と人差し指で耳を挟むようにします。両手の手の平を頬にあてて、顔を左右からはさんだ状態で、頬の筋肉を上に持ち上げます。手の平を頬から外さないで１０回繰り返します。