内臓脂肪の落とし方【まとめ】お腹の脂肪を減らす24のダイエット方法

内臓脂肪はダイエットで落としやすい！？

内臓脂肪は、普通にダイエットをしても、なかなか落とせないと言ったイメージを持っている人も多いと思いますが、基本的には、定期的な運動習慣と食事を注意した普通のダイエット方法で十分に内臓脂肪を落とす事は可能です。

ウエストの見た目が細くても注意！？

ウエストが細い人でも、内臓脂肪がたまっている、『隠れ内臓脂肪』を持っている人もいるので、内臓脂肪は、見た目だけでは判断できません。

内臓脂肪の特徴【男性に付きやすい脂肪】

内臓脂肪の特徴としては、男性につきやすい脂肪であると言った点です。男性は、女性と比べると筋肉量が多い分、エネルギー消費が多いので、内臓に脂肪を溜めやすい体質になっています。

この為、内臓脂肪は、男性につきやすい傾向がありますが、女性でも人によっては、内臓脂肪が付いている人もいるので、安心はできません。

内臓脂肪は、遺伝的にも付きやすい人、付きにくい人があるので、家族や親戚に、ぽっこりお腹で、メタボリックシンドロームの人がいたら注意が必要です。
 

皮下脂肪の特徴【女性に付きやすい脂肪】

皮下脂肪は、女性に付きやすい脂肪です。皮下脂肪は、読んで字のごとく皮膚の下に付く脂肪なので、お腹の肉がつまめた場合は、皮下脂肪です。

内臓脂肪と比較すると、メタボリックシンドローム、生活習慣病などの健康への影響は少ないのが皮下脂肪です。

ただし、一度、付いてしまうと、皮下脂肪を減らすのは難しいので、ダイエットでの効果が出にくい部分でもあります。特に、女性ホルモンのエストロゲンを含む豆腐や大豆食品を食べていると、余計に皮下脂肪が落ちにくくなるので食事も注意が必要です。

また、長期間、皮下脂肪が付いていると、セルライトの原因になり、さらに取るのが難しくなるので、早めに余分な皮下脂肪をとって置くのがオススメです。
 
下記のページは、「皮下脂肪の落とし方」を専門に紹介しています。
⇒皮下脂肪の落とし方・減らすダイエット方法はコチラ
 

食事の摂り過ぎ

食事から食べたり、飲んだりしたモノは、体内で消化され人間が活動するエネルギーとして消費されます。

しかし、食事を摂り過ぎた場合には、摂り過ぎたカロリーは、いざと言う時に付かう為の体脂肪として蓄えられます。

若い時は、基礎代謝が高いので、食事量が多くてもカロリーは消費されます。しかし、年齢の経過や運動をやめた、などが原因で、１日の代謝量が落ちると、内臓脂肪として蓄えられます。
 

運動不足

食事で取ったカロリーは、基礎代謝だけでは消費しきれない場合には、運動をすることで消費する事もできます。

しかし、運動習慣がなく、運動不足の人は、年齢の経過とともに、基礎代謝が落ちても、食事量が変わらないことで、内臓脂肪が増える傾向があります。

この他の健康であるか？の参考になる数値

ウエストのサイズ以外にも、健康であるのか？と判断する数値には、いくつかの種類があります。
 

 
上記の計算方法や参考値は、下記に個別で紹介します。

ウエスト、わき腹の脂肪をつまんで計測する方法

ウエスト、わき腹の脂肪をつまんで計測する方法は、実際に、「お腹」と「脇腹」の脂肪をつまんで、その脂肪の厚さで計測する方法です。
 

BMI値

BMI値とは、身長と体重で計算して、手軽に分かる肥満度の目安をチェックする方法です。
 

体脂肪率

体脂肪率は、最近では、体重計に計測機能が付いたモノが販売されています。体重測定と同時に、体脂肪率を調べることで、自分の身体の状態を知ることが出来ます。

体脂肪率の判定基準としては、オムロンの場合には、下記の通りになっています。

男性の場合

• 低い：5.0％～9.9％
• 標準：10.0％～19.9％
• やや高い：20.0％～24.9％
• 高い：25.0％～

女性の場合

• 低い：5.0％～19.9％
• 標準：20.0％～29.9％
• やや高い：30.0％～34.9％
• 高い：35.0％～

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルも、体重計で計測する事ができる、健康状態を調べる時に参考になる数値です。

体重計メーカーによって、内臓脂肪レベルの数値に違いがあるかもしれませんが、具体例として、オムロンの内臓脂肪レベルを紹介すると

• 標準：1～9（0.5～9.5）
• やや高い：10～14（10.0～14.5）
• 高い：15～30（15.0～30.0）

と言ったような値が参考値になります。

食事で内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪が付く原因の１つに「食事」が関係しています。暴飲暴食、油っこい物など、内臓脂肪が付きやすい食事というのも存在します。
 

 
上記の食事で内臓脂肪を減らす方法について、具体的に、どのような方法であるのか下記に順番に紹介していきます。

１日の摂取カロリーの目安を超えないようにする

食事での食べ物や飲み物の摂取量が多いと、どうしても１日の摂取カロリーをオーバーして、内臓脂肪が増えてしまいます。
 

 
１日の摂取カロリーを上記以内のカロリーで抑えることが出来れば、内臓脂肪が増えないという計算になります。

ただし、毎食、カロリー計算をしていては、面倒で継続するのが難しいです。そこで、カロリー計算をしなくても良い、簡単に出来る内臓脂肪を減らす為に出来る事を紹介します。ダイエットをしたい人にもオススメな方法です。

食習慣を見直す

内臓脂肪を落とす方法として、ダイエットを行うときには、食習慣を見直す必要があります。何を食べるのか？と言った点も大切ですが、同時に、どのように食べるのか？と言った点も大切になります。
 

 
具体的な、内臓脂肪を食事で減らす方法としては、下記で詳しく個別に紹介します。

１日３食の食事を摂る

内臓脂肪の落とし方として、ダイエットを行う場合には、食事制限で食べる回数や量を減らす事を意識する人が多いと思います。しかし、基本的に１日３食は、キチンと食べる必要があります。
 

 
この為、基本的には、１日３食の食事は食べつつも、内臓脂肪の原因になる油分や脂質の摂り過ぎにならないように注意する必要があります。の

食事の食べる順番を変える

食事では、何から順番に食べるのか？と言った事も内臓脂肪が増えるかどうかに関係します。この方法は、内臓脂肪に限らず、普通のダイエットをしている人にも有効です。
 

 
味噌汁や野菜スープなど、「汁物」がある場合には、最初に食べるます。汁物は、空腹感を緩和させる効果が期待できます。出来れば野菜を沢山入れた味噌汁や野菜スープがオススメです。

次に、野菜類を食べます。野菜は、食物繊維が多いモノを選んで食べることで、体内で糖質の吸収を穏やかにして、血糖値の上昇を抑え、余分な脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

その後、野菜類の食物繊維の効果で、内臓脂肪が付きにくくなっている状態で、お肉やお米などのタンパク質、炭水化物を食べると良いです。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて、いつもより少しの食事量で、お腹いっぱいになります。
 

 
お箸を置くのは、どうしても、次の食べ物を食べたくなるのを抑える為です。

また、よく噛んで食事を摂ると、

• 美肌・若返り効果
• ダイエット・小顔効果
• 脳の活性化
• ストレス解消効果
• 虫歯と歯周病の予防
• 免疫力アップ
• 病気の予防

などの効果も期待できると言われています。

内臓脂肪を減らして、ダイエット出来る以外にも美容、健康にも効果が期待できるので、「よく噛んで食べる」方法は、簡単に出来る方法なので実践する事をオススメします。

腹八分目、お腹いっぱい食べないよう心掛ける

「腹八分目、お腹いっぱい食べないよう心掛ける」と言うのは、誰もが分かってはいるが、実践が難しい事です。
 

 
腹八分目でも、まだ食べたいと思っている状態で、食事を終えるのはストレスがたまります。その為、汁物や野菜から食事を摂りつつ、よく噛んで食べる事で、自然と、お腹が満腹になるので、一度、実践してみてください。

夜遅くに食事をしない

内臓脂肪を減らして、ダイエットするためには、食事の時間というのも大切です。
 

 
上位の通り、食事の時間によっても、内臓脂肪が付きやすい時間帯があるので、注意が必要です。

内臓脂肪が付きにくい食事のタイミング

食事を食べるタイミングによっても、内臓脂肪が付きにくくなるケースがあります。
 

 
この為、空腹感を感じても、スグに食事をしないで、３０分～１時間は、我慢してから食事、運動をすると、内臓脂肪が付きにくく、燃焼させやすくなります。
 

早食いをしない

お腹が空いていると、どうしても早食いになる人も多いと思います。しかし、早食いは、脳が満腹を感じる前に、食事で沢山食べることになるので、自然と食べ過ぎになりやすいです。

実際に、食事を初めて、脳が満腹を感じるまでには、１５分～２０分はかかると言われています。この為、よく噛んで食事をよっくりを行う必要があります。
 

 
特に、早食いをして、一気に食べてしまうと、血糖値が急激に上昇します。すると、体内で分泌されるインスリンの量が大量になるので、体内に脂肪が付きやすくなるので、ゆっくりとした食事で、血糖値の上昇を抑える必要があります。

ながら食いをしない

食事中にテレビを見ている場合、または、ドラマや映画を見ながらお菓子を食べていると、ついつい、食べ過ぎてしまいがちです。

このように、何かをしながらの「ながら食い」をすると、自分が、どれだけの食事をしているのか分からないで、満腹感を感じにくくなるので、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があるので注意が必要です。

丼物など、単品で手軽に食べれるモノは避ける

丼物や麺類などは、３分や５分と言ったように、サッと食べる事が出来るので人気な料理です。しかし、短時間で食べれる丼物などは、血糖値が急上昇する事で、血液中の糖質が脂肪になり、内臓脂肪が付きやすいので、出来るだけ食べるのを控えた方が良いです。

もしも、牛丼などの丼物を食べる時は、牛丼を食べる前に、サラダや汁物を食べるようにすると良いです。

お菓子や揚げ物を食べても内臓脂肪が付きにくい時間帯

ダイエットとして、内臓脂肪を落とす方法を実践していると、甘いお菓子や脂っこい揚げ物などは、好きなだけ食べることが出来ません。ある程度の食事制限は必要です。

しかし、大好きなお菓子やスーイツを、まったく食べれないというのもストレスがたまり、ダイエットが継続しにくくなります。そこで、ここでは、お菓子や揚げ物などを食べても、内臓脂肪として付きにくい時間帯を紹介します。
 

 
基本的に１４時～１６時ぐらいと考えても良いと思いますが、１６時など、晩御飯に影響が出ないように注意する必要はあります。
 

低糖質の食事を心がける

内臓脂肪の原料になるのは、糖質です。糖質を食事からの摂取量を減らすことで、内臓脂肪を落とす効果が期待できます。
 

 
実際に、低糖質ダイエット、と言った程の事は行わないまでも、糖質の摂り過ぎを少し抑える程度は、意識したいところだと思います。

ちなみに、糖質の多い食べ物、食品としては

• ごはん類
• パン類
• 麺類
• インスタント食品
• イモ類

などが有名どころです。
 

ファスティング(断食)を行う

ファスティング(断食)を行うことえ、体内の食べ物や不純物が取り除かれる事によって腸内がキレイになって、カラダの内側をリセットすることが出来ます。

そうはいっても、本格的な断食は、難しいので、プチ断食としてファスティングを行うと良いです。
 

 
このような効果によって、美容、健康、ダイエットを目的にファスティング(断食)を行っている人もいます。

⇒ファスティング(断食)のやり方・メリット・注意点はコチラ

食物繊維を意識して食べる

食事の最初に、食物繊維を多く含んだ野菜を食べると、内臓脂肪を減らすのに効果的です。食物繊維は、一緒に食事で摂った脂肪を吸着して、体外に排出するので、内臓脂肪が出来にくくなる効果が期待できます。
また、キャベツなどの不溶性の食物繊維は、胃や腸で水分を吸収して膨れ上がるので、満腹感を感じやすくするので、食事量を減らす効果も期待できます。
 

 
個人的には、キャベツは、低カロリーであり、スーパーでスグに買えるので、食物繊維を摂るために、よく利用している食材です。
 

青魚のＥＰＡを摂取する

不飽和脂肪酸とも言われるEPA(エイコサペンタエン酸)は、イワシやアジ、サバなどの青魚に含まれており、EPAの働きで、血液をサラサラにする効果があると有名です。
EPA(エイコサペンタエン酸)は、血液をドロドロにするコレステロールや中性脂肪さんを抑えることで、血液をサラサラにして血行を良くします。血行が良くなると代謝があがり、内臓脂肪も燃えやすくなります。
 

 
このように、青魚に含まれているＥＰＡは、血管を柔らかく、血液をサラサラにするので、内臓脂肪以外にも健康に良さそうなので、是非と毎日、継続して摂りたいところですね。

⇒ＥＰＡを毎日、簡単に摂る方法
 

豚肉を料理に取り入れる

豚肉には、内臓脂肪を減らす効果が期待できる栄養成分が含まれています。ダイエット中は、お肉を控える人もいると思いますが、脂身の少ない部分の豚肉なら内臓脂肪を減らす効果も期待できます。
 

ビタミンＢ群の効果、効能

ビタミンＢ群は、脂肪を燃焼する時に必要な栄養成分です。

L-カルニチンの効果、効能

L-カルニチンは、代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できます。

アラキドン酸の効果、効能

アラキドン酸は、脳を刺激して満腹感を感じさせるので、食べ過ぎ予防の効果が期待液ます。
 
食事と同時に、筋トレをして基礎代謝を上げたい場合には、豚肉でタンパク質を補い筋肉を作りつつ、脂肪燃焼の効果も期待できると思います。

血糖値を下げる食べ物を活用する

一気に食事を摂ると、体内では血糖値が急激に上がります。上がった血糖値を抑えるために、体内ではインスリンが分泌されます。この食事を摂ることによって分泌された、インスリンは、血液中の糖質を脂肪に変えるので、内臓脂肪を増やす原因になります。

この為、血糖値の急激な上昇を抑える食べ物、食材を、食事に利用する必要があります。
具体的な血糖値の上昇を抑え、血糖値を下げる食べ物としては、

トマト

トマトに含まれているリコピンは血液中の中性脂肪やコレステロールを抑えて血液をサラサラにする事で代謝を上げたり、血糖値を下げる効果が期待できます。

玉ねぎ

玉ねぎは、血液をサラサラにする食べ物として有名ですが、さらに、ミネラルが豊富に含まれることで、血糖値を下げる効果が期待できます。

バナナ

バナナには、血糖値を下げる成分として有名な、食物繊維、ミネラルが含まれています。この他にも、カリウムが多くバナナに含まれており、血糖値を下げる効果も期待できます。

オクラ

オクラに含まれているネバネバ成分には、ペクチンやムチンといった糖の吸収を和らげる効果があります。糖の吸収を和らげる事で、血糖値の上昇を予防する効果が期待できます。

ゴボウ

ゴボウは、食物繊維が豊富な食べ物です。食物繊維を沢山摂ることで、食物繊維が糖質と絡み合って、糖の吸収を減らす効果があります。また、ゴボウの場合は、お通じを良くし、老廃物の排出をしたり、体を温める効果によって、血液をキレイにして、流れも良くすることで、血糖値を下げる効果も期待できます。

ブロッコリー

ブロッコリーは、血糖値を下げる効果以外にも血管を保護する酵素の生成を促進する働きがあります。

ニンニク

ニンニクには、血糖値を下げたり、インスリンを出やすくし、糖質の代謝を良くする効果があると言われています。その他にも、血栓を作りにくくし、血圧を下げ、中性脂肪を減少させて、免疫力を高める効果など、色々な効果が期待できます。

リンゴ

リンゴに含まれるペクチンは、糖質の吸収を和らげて、血糖値を下げたり、インスリンの分泌を抑える働きがあります。

ヨーグルト

ヨーグルトは、食前に食べることで、食べ物の吸収を遅らせる効果が期待できます。また、ヨーグルトには消化管ホルモンの分泌を刺激するGLP-1と言った成分が含まれていることで、インスリンの分泌を促す効果も期待できます。

コーヒー

コーヒーには、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸類と言う成分が含まれており、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。特に、食後、３０分以内にコーヒーを飲むことで、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

アーモンド

アーモンドを食事の前で、お腹が空いたときに少しずつ食べておくことで、インシュリンの働きを促して、血糖値が急に上がらないようにする効果が期待できます。

落花生

落花生には、オレイン酸という成分が含まれています。このオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。ただし、カロリーが高いので、食べ過ぎると逆効果ですが、１日３０粒以内にすれば、血糖値を下げたり、生活習慣病対策に良いです。

キノコ類

キノコ類には、食物繊維が豊富で、さらに、免疫アップをして、インシュリンの働きを促す働きもあります。

海藻類

海藻類に含まれる水溶性食物繊維により糖を吸収する。また、血糖値を下げるミネラルも含まれる。

玄米

玄米には、食物繊維やビタミンＢ、ミネラル、クロム、マグネシウム、鉄分、葉酸など栄養バランスが良い。

貝類

貝類には、肝臓の機能を良くするタウリンが含まれている。この為、インシュリンの分泌にも効果的なので血糖値を下げる効果が期待できる。

酢

酢は、体内に入るとクエン酸に変わる事によって、糖質の代謝を良くする事ができます。

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれるオレイン酸が、インスリンの分泌を活発にします。

シナモン

シナモノは、消化酵素の働きを邪魔する事で、食後の血糖値の上昇を抑えます。

大豆タンパク質で内臓脂肪を減らす

大豆たんぱく質には、βコングリシニンと言った成分が含まれています。βコングリシニンの効果は、血液中のコレステロールや中性脂肪を抑える働きがあります。

大豆たんぱく質に含まれるβコングリシニンが、血液中のコレステロールや中性脂肪を抑える事で、血液をサラサラにして、代謝がアップすることで、内臓脂肪が付きにくく、燃焼されやすくなります。
 

肝臓にたまった脂肪を洗い流すイノシトールを摂る

イノシトールとは、血液中のコレステロールを抑えて、血液をサラサラにして、脂肪の燃焼、生活習慣病の予防、抜け毛予防などの効果が期待できます。
 

 
上記のようなイノシトールを豊富に含んでいる食べ物も食事に積極的に取りたい食品です。

炭水化物は冷ましてから食べると効果的！

炭水化物である、お米、麺類などは、ぶどう糖を多く含んでいるので、内臓脂肪が溜まる原因になります。この炭水化物である、お米や麺類は、を常温程度まで、冷ましてから食べることで、内臓脂肪が付きにくくなります。
 

 
このように、簡単な方法で、お米やパスタ、うどんなどの麺類が、内臓脂肪が付きにくくすることが出来ます。

オメガ３脂肪酸系の油を摂る

内臓脂肪を減らす為に、ダイエットをしている場合には、油を摂るのを出来るだけ控える必要がありますが、オメガ３脂肪酸系の油は、脂肪燃焼に効果が期待できると言われています。
 

 
このようなオメガ３脂肪酸系の油は、「痩せるホルモンスイッチを入れる」、「血液をサラサラにする」、「内臓脂肪を減少させる」
 

⇒きなり

食事は、和食を意識して摂る

食事で、内臓脂肪を減らす方法としては、基本的に食べるモノというのは、和食を中心にした食べ物を意識すると良いです。和食の基本は、一汁三菜です。汁物に主菜が１品、副菜が２品です。

上記で、色々と、内臓脂肪を減らすのに役に立つ食べ物などを紹介しましたが、どれを試せば良いのか？悩む場合には、まずは、お昼の定食などは、和食を中心に食べる様に意識すると良いと思います。

飲み物での内臓脂肪の減らし方

内臓脂肪の減らし方として、基本になるのが食べ物ですが、さらに、効果的に内臓脂肪を減らしたい場合には、飲み物のこだわると良いです。
 

 
これらの飲み物が、内臓脂肪の落とし方として、なぜ、良いのか？どういった効果が期待できるかは、下記で個別に紹介します。

杜仲茶

杜仲茶は、デトックス飲料としても知られているお茶で、内臓脂肪が２週間で半分に減ったともいると言われています。
 

 
以上の様に、杜仲茶は、ダイエットや、内臓脂肪の分解などにも効果が期待できます。

また、杜仲茶は、デトックス効果が強いので、飲み過ぎるとお腹がゆるくなるので注意が必要です。

プーアル茶

プーアル茶は、内臓脂肪やダイエット対策として、当分や脂肪の吸収を抑制、燃焼させる効果が期待できます。
 

 
効果的なプーアル茶の飲み方としては、食事と一緒に飲むと良いです。プーアル茶の注意点としては、カフェインが含まれているので、鉄分の吸収を抑制するので、妊娠中や貧血の人は、注意が必要です。

ローズヒップ茶

ローズヒップ茶が、内臓脂肪を減らす効果が期待できると言うのは、マウスでの実験で立証されています。

ローズヒップ茶を与えた場合には、血糖値、中性脂肪、コレステロールも減少し、内臓脂肪も３０％～４０％近く減少したと言う実験結果があるようです。
 

 
基本的に、ローズヒップ茶は、１日に２杯、３杯程度を、食前、食間に飲むと良いようです。

紅茶

紅茶には、ポリフェノールとカフェインが配合されています。これらの成分によって、紅茶は、ダイエットに効果がある飲み物としても知られています。
 

 
基本的に、紅茶を飲むと良いタイミングは、食事中、食後３０分以内、運動する３０分程度前と言ったようなタイミングで飲むと良いです。

緑茶

緑茶は、日本人には馴染みのあるお茶ですが、内臓脂肪を減らす為にも効果が期待できるお茶です。基本的な緑茶の健康成分は、カテキンとカフェインです。
 

 
このように、緑茶には、カテキンとカフェインで、脂肪が付きにくくしつつ、燃焼しやすくする効果が期待できます。

なお、緑茶を飲むと良いタイミングは、食前、食虫、運動前に飲むと良いです。特に、新陳代謝が良くなるので、冷たい緑茶よりも、温かい緑茶の方がオススメです。

黒ウーロン茶

黒ウーロン茶で脂肪燃焼する事によって、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。
 

 
黒ウーロン茶を飲むタイミングは、食事中、運動前です。食事中に飲むと、脂肪の吸収を減らせます。また、運動前に飲むと、脂肪燃焼がしやすくなります。

ただし、黒ウーロン茶は、飲み過ぎるとお腹が緩くなったり、胃が痛くなる可能性もあるので、ほどほど飲む必要があります。

びわ茶

びわ茶は、びわの葉の新芽を取って作っているお茶です。びわ茶には、サポニン、タンニン、アミグダリンと言った成分が含まれています。
 

 
びわ茶は、水１．５リットルに対して、びわの葉５グラムで、沸騰後５分程度、置いて、煮出してから飲むと良いです。ただし、飲み過ぎるとお腹が痛くなる可能性があるので注意が必要です。

低脂肪乳

低脂肪乳を飲むと、血液中のカルシウム濃度が上昇することで、脂肪を分解するのを邪魔していた副甲状腺ホルモンの働きが低下します。その結果、脂肪が分解されやすくなり、内臓脂肪が溜まりにくくなる効果が期待できます。

この為、食事の前に、低脂肪乳を飲んでおくことで、食事で摂取した脂肪を内臓脂肪にしにくくする効果が期待できます。

豆乳

豆乳は、ダイエットや美容などにも効果が期待できる飲み物です。
 

 
基本的に、豆乳を、美容やダイエット目的で飲む場合いは、「成分無調整の豆乳」を「１日に２００ml」を「食前」に飲むと良いです。

もしも、豆乳の味に飽きた場合には、豆乳にバナナやきな粉、黒砂糖、ヨーグルトなど色々と組み合わせると飲みやすくなります。

きび酢（お酢）

お酢に含まれている酢酸という成分は、内臓脂肪を燃焼させる効果があります。特に、お酢の中でも「きび酢」は、内臓脂肪を燃焼させる効果があるオクタコサノールが含まれているので、通常のお酢よりも、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

 
きび酢は、料理などに使うのも良いのですが、簡単に、毎日、継続して飲み続けたい場合には、「ソーダ割り」、「水割り」、「お湯割り」などのサワードリンクとして飲むと手軽に飲みやすいです。

コーヒー

コーヒーを飲むことによって、脂肪の燃焼を良くしたり、血行増進、代謝アップなどの効果が期待できます。
 

 
また、コーヒーを飲むタイミングは、食後や運動前がオススメです。食後は、食べたモノを脂肪として吸収しにくくなります。運動を行う前にコーヒーを飲むと脂肪が運動で燃焼しやすくなります。

ただし、コーヒーは飲み過ぎるのもカラダには良くないので、１日に２杯～３杯を目処にすると良いです。

その他の飲み物

その他にも内臓脂肪を減らす飲み物には色々なモノがあります。具体的には、下記のような飲み物も内臓脂肪の減らす時にはオススメです。

• 赤ワイン

赤ワインに含まれるポリフェノールは、血液をサラサラにして、代謝があがり、内臓脂肪がを減らしやすくなります。

• オレンジジュース

オレンジジュースには、イノシトールと言った、脂肪肝の予防、血液中コレステロールを正常にする成分が入っています。
その他のお茶として、内臓脂肪の燃焼や減らす方法としてオススメな飲み物としては、

• えのき茶

えのき茶に含まれるエノキタケリノール酸で、内臓脂肪を減少させる。

• マテ茶

マテ茶は、脂肪の吸収、分解する働きのりパーぜの活性を抑える作用があります。また、ポリフェンールで、血液中のコレステロールや中性脂肪を下げる。

• ゴボウ茶

ゴボウ茶は、食物繊維が多く含まれているので、ゆっくると食事中に飲むことで、胃を膨らませて、満腹感を得ることができます。

• ガルシニア茶

ガルシニア茶に含まれている「クエンブドウ糖」の働きで、脂肪の吸収を抑制します。また、満腹感を持続させることが出来るので、食べ過ぎの防止にも効果が期待できます。

上記のような飲み物もうまく活用して、少しでも効果的に内臓脂肪を落とすと良いと思います。

ウォーキングなどの有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動は、ゆっくりとした動きをすることから、全身に酸素が送られることで、脂肪燃焼が行われます。この為、脂肪燃焼の為に有酸素運動を日々の生活に取り入れると良い運動習慣です。 

 
基本的にウォーキングは、ダラダラと歩いていても意味がありません。少し、カラダに負荷をかけて心拍数が上がっている状態で歩くことで、脂肪が燃焼しやすくなります。

また、ウォーキングで脂肪燃焼が始まるのは、継続して２０分歩いてからです。この為、出来れば、１度に６０分程度のウォーキングを行うと、内臓脂肪の減少の効果が実感しやすいです。

ウォーキングで効果が実感できない場合

ウォーキングで内臓脂肪の減少など、ダイエット効果が実感できない場合には、ジョギングや水泳などの有酸素運動を取り入れると良いです。
 

 
この為、ウォーキングでは、ダイエット効果が実感できなかった場合には、さらに、カロリー消費量が多いジョギングや水泳に切り替えることで、より内臓脂肪の減少を実感しやすくなります。

筋トレで基礎代謝アップ

有酸素運動と並行して行うのがオススメなのが筋トレです。筋トレで、カラダの筋肉量を増やすことで、基礎代謝をアップして、１日の総消費カロリーを増やすことで、内臓脂肪が付き行くく、太りにくい体質に変えることが出来ます。

有酸素運動と筋トレは、行う順番が大切

内臓脂肪を燃焼させて、減らすダイエットを行う場合には、有酸素運動と筋トレを行う順番によっても効果が大きく違ってきます。
 

 
先に、筋トレをすることで、カラダにある脂肪が血液中に溶け出します。血液中に脂肪が溶け出したところで、有酸素運動を行うと、効率的に、脂肪燃焼が可能になります。

もしも、筋トレをして、血液中に脂肪が溶け出しても、何もしないと、また、脂肪に戻ってしまいます。この為、脂肪燃焼を効率的に行う為には、「筋トレ⇒有酸素運動」の順番が重要になります。

効果的に脂肪燃焼をする為に、どのような運動を、どの順番で行うと良いのかについては、下記のページで詳しく紹介しています。

＞＞＞ 筋トレ・有酸素運動の順番でダイエット効果をアップする方法【まとめ】

基礎代謝アップ時の注意点

筋肉量を増やして、基礎代謝を上げると、長期的に内臓脂肪の落とし方としてもいい方法です。筋トレ以外にも基礎代謝を上げる時のポイントがあります。
 

 
と言ったような筋トレ以外の部分でもちゅいする必要があります。

日々の生活の中での運動習慣を持つのも大切

有酸素運動のウォーキングや筋トレなどは、意識して行う必要がある事ですが、日々、仕事や家事、子育て、介護などでで忙しく時間がとれない人にお勧めなのが、普段の生活の中で運動習慣を持つ事です。
 

 
上記のそれぞれの内容については、下記で詳しく紹介します。

エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う

もしも、仕事やショッピングでエレベーターやエスカレーターを使うのが当たり前になっている人の場合には、階段を使うようにすると良いです。

特に、階段を上がる時は、素早く登るようにするだけでもジョギング以上の運動量になります。

例えば、１日に５分、階段を歩く事があれば、約５０キロカロリーの消費ができます。さらに、足腰も鍛えられるので、多少でも筋肉量が増えて、基礎代謝の上昇も期待できます。このような細かい運動の積み上げも大切です。

ゆっくり歩かず、少し早歩きをする

普通に歩いている時でも、ダラダラと歩くのではなく、常に、少し早歩きをするだけでも消費カロリーを増やすことが出来ます。

また、運動習慣がない人の場合には、バスや地下鉄など、区間が短いところで、１区間程度から歩いて帰る習慣を持つことで、運動習慣が持てるようになります。

物を持つ時に筋肉を意識する

鞄を持つ時は、腕の筋肉を意識します。階段を上がる時には、足の筋肉を意識します。このように、普段の生活で筋肉を意識するだけでも、筋肉の付きが変わってきます。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、内臓脂肪が付きにくくなります。

呼吸法で内臓脂肪を燃焼する方法

腹式呼吸を行う、呼吸法を実践する事で、内臓脂肪を効果的に減らす事ができます。
 

 
特に、腹式呼吸でお腹に空気を沢山、入れたり、出したりする事で、ダイエット効果が期待できます。

時間がある場合には、２０セット、３０セット以上に、５分、１０分と継続しても良いです。

セルライトのマッサージで、脂肪が燃焼出来るようにする

内臓脂肪とは違い、皮下脂肪の話しになりますが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしたり、筋トレをしても、どうしても落ちない脂肪がある場合があります。

特に多いのが太ももなどで、長時間、脂肪の塊として残っていると、セルライトと言った硬い脂肪になって、普通にダイエットをしただけではなくなりません。

このようなセルライトになった脂肪の場合は、マッサージをして脂肪が解けるようにしてからダイエットする必要があります。