美白になる方法【まとめ】

美白になる方法の基本的なアプローチ

まずは、皮膚が、どうなっているのか理解する

まず、皮膚の断面は、「表皮」、「真皮」、「皮下組織」の３層になっています。表皮の厚さは0.1mm～0.2mm程度で、真皮の厚さは3mm～4mm程度と、非常に薄いです。

さらに、表皮層部分は、「角質層(かくしつそう)」、「顆粒層(かりゅうそう)」、「有棘層(ゆうきょくそう)」、「基底層(きていそう)」の４階層に分かれています。

紫外線を浴びることで、表皮層の一番下にある基底層にあるメラノサイトからメラニン色素が作りだされます。

なぜ、シミ、くすみ、黒い肌と、美白が必要な肌になるのか？

皮膚は、紫外線を浴びると基底層にあるメラノサイトに信号を送り、メラニン色素を生成します。紫外線は、肌細胞を傷つけ、肌の老化や皮膚がんなどの問題を起こす可能性があります。その為、皮膚を紫外線から守るために作られているのがメラニン色素です。

この為、紫外線を長時間浴び続けると、メラニン色素が大量に作られて、シミ、そばかす、くすみ、日焼け後など肌が黒くなります。

お肌のターンオーバーの美白効果！

肌細胞は、皮膚の奥で作られ、お肌のターンオーバーによって徐々に肌の表面に移動していきます。そして、最後は、垢として剥がれ落ちます。

この為、紫外線を浴びて、肌の奥の基底層でシミが出来たとしても、そのシミは、お肌のターンオーバーにより、肌の表面に送られて、垢として剥がれれば消えてなくなります。

夏に、海水浴に行って日焼けをしても冬には元に戻っているのは、お肌のターンオーバーのおかげです。通常、お肌のターンオーバーの周期は約１ヶ月程度だと言われています。この為、日焼けして黒くなった肌は、１ヵ月後には消える仕組みになっています。

なぜ、シミやソバカス、くすみが出来るのか？

お肌のターンオーバーにより、シミが垢として、約１ヶ月で剥がれるなら、シミもすぐ消えるはずです。しかし、現実に、シミが残っているのは、

 
によって、お肌のターンオーバーのサイクルの乱れ、新陳代謝が悪くなりメラノサイトも滞留によって、色素沈着が進んで、なかなか消えないシミの原因になります。
 

１年中、日焼け止めを塗る

日焼け止めは、紫外線が強い時期だけではなく、秋や冬も１年中、塗るのがポイントです。晴れている日は当たり前ですが、曇っている日でも紫外線は肌まで届いているので、１年中、気候、天候に関係なく日焼け止めを塗る必要があります。

１日中、家の中にいる日も日焼け止めを塗る

１日中、家の中にいる日で、直射日光を浴びない日であっても、照り返しによって紫外線を浴びてしまいます。この為、紫外線の照り返し対策として、家の中にいる日でも日焼け止めは必須です。ただし、あまり強力な日焼け止めを塗る必要はないのでＵＶ対策機能が付いているファンデーションを選ぶなど、工夫すると良いです。

ちょっと近くのスーパーやコンビニに行くときも日焼け止めを塗る

ちょっと近くのスーパーやコンビニまで買い物に行く場合、ついつい、面倒で日焼け止めを塗らないという人も多いのではないかと思います。このようなちょっとした習慣の差は、３０代後半から４０代にかけて、新陳代謝が落ちてきたときに、シミが一気にできる可能性があるので注意が必要です。

メイクも紫外線対策を意識する

メイクの選び方でも紫外線対策も意識しましょう。特にＵＶカット効果があるファンデーションは、１日中、家の中にいる日や冬など、紫外線が弱い場合には、日焼け止めの代わりに利用するのも、肌に優しく紫外線対策をする為のポイントです。

特に、パウダータイプのファンデーションは、ＵＶカット機能が無いものでも、肌に当たった紫外線が乱反射して紫外線対策の効果も期待できるので、美白を徹底したい人は、パウダータイプを使うと良いようです。

紫外線対策グッズを使う

最近ではＵＶ対策として使っている人も多いと思いますが、「サングラス」、「日傘」、「ＵＶカット手袋」、「ＵＶカット機能のある洋服」、「ＵＶカット機能のあるストール」などのＵＶ対策グッズを使うと良いです。
サングラスは、目から入ってくる紫外線対策です。強力なＵＶカット機能がある洋服は、サーファー用の洋服が良かったです。ＵＶカット機能のあるストールは、首回りを守りつつ汗対策にもなります。

家の窓ガラスにＵＶカットのシールやレースのカーテンを使う

家の中にいる時には、リラックスしているので、ついつい油断して、直射日光を浴びてしまったり、照り返しで紫外線を浴びてしまう可能性が高いです。そうはいっても家の中でも日焼け止めを塗っておくのは大変です。

そこで、オススメなのが、家の窓ガラスにＵＶカットシートを貼ったり、レースのカーテンをＵＶカットのモノにすると良いです。このように窓ガラスにシートやレースのカーテンを使うだけでも紫外線が８０％や９０％以上もカットできるようになるのでオススメです。

自動車の窓ガラスはＵＶカットにする

自動車に乗っている時は、どうしても直射日光や照り返しで紫外線を浴びやすいです。この為、自動車の窓ガラスはＵＶカット機能が付いているものを選ぶと良いです。もしも、標準装備で付いていない場合は、オプションでも付けておくのがオススメです。

出来るだけ太陽光に当たらないように常に意識する

家にいる時も外出時も、常に、太陽光に当たらないように意識しましょう。出来るだけ太陽光に当たらず、紫外線を浴びないようにすると、肌が綺麗に保たれます。

外出時は、日蔭を歩く

外出した時には、意識して日蔭を歩くといいです。冬の寒い日などは、日当たりのいいところを歩きたくなりますが、紫外線対策を考えると、日蔭を歩くのが紫外線を避けることが出来てオススメです。

照り返しを意識する

紫外線は、直射日光の場合には、意識し避けやすいですが、照り返しを避けるのは、かなり意識していないと難しいです。特に、道を歩いていて、信号待ちなどの時間でも、白い壁や建物があり、太陽光の照り返しが自分に向ってきている場合には、信号待ちの時間は、照り返しを避ける様にカラダの向きを変えるなどの工夫が大切です。
 

日焼け止めを塗る時・購入する時のポイント

美白になる方法として、紫外線対策の基本である日焼け止めは必須です。その日焼け止めを１年中、安心して、キチンと効果を実感しながら、使い続ける為に大切なポイントを紹介します。
 

 
具体的な内容については、下記で、それぞれ個別に紹介します。

日焼け止めを塗る量は、５００円玉大が基本

日焼け止めをるつ時には、どれくらいの量を使うかが大切です。実際に日焼け止めのＳＰＦの効果を実感する為には、日焼け止めは、顔の場合で、５００円玉大の量を塗る必要があります。５００円玉大の日焼け止めは、手に取ってみると思った以上に多いです。おそらく、多くの人が日焼け止めの利用量が少ないと思います。

例えば、日焼け止めを塗る量が、顔で５００円玉大の半分しか塗っていない場合は、日焼け止めの効果は、４分の１になるので、思っているほど、紫外線対策が出来ていない場合があるので注意が必要です。

日焼け止めの塗り方で効果が変わる

日焼け止めの塗り方によっても、紫外線対策の効果が変わります。塗り方によっては効果が半減する事もあるようです。

基本的な日焼け止めの塗り方は、肌の表面をまんべんなく膜を作って、肌の表面に膜を作るイメージが大切です。この為、顔に日焼け止めを塗る場合には、オデコ、左右の頬、鼻、アゴの数か所に日焼け止めをのせて、トントンと優しく叩くように伸ばしていくと、肌全体に均一に塗りやすいです。

ダメな方法は、日焼け止めを、肌に塗り込むようにつける方法です。元々、肌には凹凸がありますが、塗り込むとヘコミ部分に日焼け止めが沢山入り、均一にぬれないので、ムラになり、ＵＶ対策の効果が半減します。

日焼け止めは拡散タイプを選ぶ

日焼け止めには、「紫外線散乱剤」と「紫外線吸収剤」の２種類があります。紫外線散乱剤は、紫外線を日焼け止めが反射するのに対して、紫外線吸収剤は、日焼け止めが紫外線を吸収します。

紫外線吸収剤は、つけ心地がよく、白浮きしないので使いやすいのです。しかし、紫外線吸収剤は、紫外線を吸収する時に変質して、肌への負担になります。これに対して、紫外線散乱剤は、白浮きしやすく、つけ心地がよくないのですが、紫外線を反射させているだけなので、成分が壊れずに長持ちして、紫外線吸収剤と比べると肌にもやさしいです。

この為、肌への負担を考えると、紫外線散乱剤を利用するのがおすすめです。

季節によって日焼け止めは使い分ける

日焼け止めが肌に負担になる人は、季節によって日焼け止めを使い分けます。強力な日焼け止めほど、肌への負担にもなると言われます。この為、春から夏の紫外線が強い時期は、強力な日焼け止めを使い、紫外線が比較的に弱くなる秋から春先までは肌に優しい日焼け止めを使います。

 
ただし、日焼け止めが落ちにくいのは嫌なので、石鹸だけで落ちるものを使っています。

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カラダへの日焼け止めの塗り方

顔以外の腕、足などの日焼け止めの塗り方を紹介します。腕や足は、日焼けしやすい部分で、しかも、日焼け止めを塗る面積が広いので均一に塗るのが難しいです。

その為、上記の写真のように、日焼け止めを一直線に伸ばして出して、それをムラなく広げて腕や脚に塗るようにします。

また、ついつい日焼け止めを塗るのを忘れてしまうのが、「手の甲」、「足」、「耳」、「首」などをついつい忘れて日焼けしてしまう可能性があるので注意が必要です。
 

メラニン色素がシミとして皮膚に定着しないようにお肌のターンオーバーを整える

出来てしまったメラニン色素が、シミになった場合には、通常は、お肌のターンオーバーと共に、最後は垢として排出されます。その為、お肌をいかに健康な状態に保つかによって、お肌のターンオーバーを順調に進める必要があります。

お肌のターンオーバーを正常に進めるためには、日々のスキンケアで肌を清潔に保ち、水分や油分の整った、シッカリと保湿できている状態を目指します。しかし、年齢の経過とともに、お肌のターンオーバーが遅くなる事によって、古い角質が皮膚に留まります。古い角質には、メラニンが残っているので、シミが濃くなります。

このように、お肌のターンオーバーが遅くなった場合には、洗顔やピーリングで、ターンオーバーを促進させると良いです。また、プラセンタエキスは、エイジングケアと共にお肌のターンオーバーを整えるので効果が期待できます。
 

新陳代謝をアップしてお肌のターンオーバーを効果的にアップする

私の周りでは、１０代、２０代では、メラニンが原因のシミやそばかす、くすみ、などが気にならなかったのが、３０代後半～４０代にかけて、急にシミが増えたという人が多いと思います。この原因は、一般的には、年齢の経過とともに、基礎代謝が落ち、肌の新陳代謝が低下した事で、出来てしまったメラニン色素の排出が遅くなりシミが目立つようなったというケースが多いです。

このように、新陳代謝が悪くなった事が原因で、肌内部のメラニンが増えて、シミが目立つようになった場合には、新陳代謝をアップすれば改善が見込めます。新陳代謝が良くなれば、お肌のターンオーバーが促進されて、シミ(メラニン色素)が垢としてスムーズに排出されます。

新陳代謝を良くする方法

ここでは、新陳代謝を良くする方法を紹介します。
 

運動

新陳代謝を良くする為の運動としては、

基本的に、カラダに筋力を付けると、基礎代謝があがり、新陳代謝がよくなります。また、有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）を上手く組み合わせることで、筋力アップやダイエット、心肺機能を高める、など美容健康に相乗効果も期待できます。

効果的に筋力アップやダイエットを行いたい場合には、こちらの記事が参考になるかもしれません。
>>筋トレ　有酸素運動　の効果的に行うダイエット方法はコチラ

栄養

栄養としては、

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睡眠

質の良い睡眠をとることで、お肌のターンオーバーがスムーズに行われます。お肌のターンオーバーがスムーズに行われると肌の再生が促進されます。

特に、寝はじめて最初の３時間に、成長ホルモンが大量に分泌されます。この為、より成長ホルモンの分泌を促進するためには、睡眠の質を良くする事も大切です。

。この成長ホルモンが分泌される事で、肌細胞の分裂が活性化して、新しい細胞がつくられて、美白効果が期待できます。この為、夜の睡眠の質が悪いと、新しい細胞が作りにくくなり、シミが消えにくい原因になります。
 

 
⇒成長ホルモン サプリで、美白を促進・・・（作成中）
⇒睡眠の質を良くする方法（作成中）

カラダのメンテ

新陳代謝の良いカラダというのは、基本的に、健康な体です。その為には、運動、睡眠、栄養は大切ですが、さらに、効果を高めるためには、カラダのメンテナンスをする事も大切です。

ここで言う体のメンテナンスというのは、

半身浴は、血流、代謝、デトックス、体温を上げるなど健康、美容、ダイエットに良いと言われています。ストレッチは、寝る前に行いリラックス効果、血流改善などに良いです。リンパマッサージは、リンパの流れを良くします。

これらが、直接、美白に効くという訳ではありませんが、血流やリンパの流れを良くし、健康な体にすることで、リラックスでき、体内の滞りを予防して、新陳代謝が良くなり、お肌のターンオーバーがスムーズに行われる効果が期待できます。

 
⇒半身浴の効果を高める方法とは？（作成中）

体温を上げる

体温は、内臓の働きに大きく関係しています。例えば、内臓が全て順調に動くためには、体温は36.5度が必要です。36.5度未満の場合には、内臓の動きが低下して、体内に老廃物や毒素がたまりやすくなり、新陳代謝が落ちる原因にもなります。

また、体温は、１度上がると、免疫力は５倍～６倍になるとも言われます。この為、免疫力がアップして、健康になり、代謝がよくなると、アンチエイジングや老化防止にも良いと言われています。

このように、体温が上がり、内臓がスムーズに動き、免疫力がアップすると、健康な体になることで、結果的に美肌効果も期待できます。

⇒基礎体温を上げる方法とその効果とは？（作成中）
⇒体温が低い人は、「低体温症の原因と改善」も要チェック（作成中）
 

厚生労働省が許可を出している医薬部外品の成分

美白成分として、厚生労働省が許可を出している医薬部外品の成分は下記の

以上のような成分が厚生労働省が許可している美白成分です。この為、美白化粧品を購入する場合には、上記の成分が使われている化粧品を選ぶと良いです。
 

化粧水で美白する時の選び方のポイント

美白化粧水を購入する場合には、オススメな美白成分がビタミンC誘導体です。「ビタミンC誘導体」は、水溶性なので、水に配合した方が安定して、肌への浸透が良いからです。

また、ビタミンC誘導体は、美白効果以外にも、毛穴のたるみ、ニキビ、シワなど様々な効果が期待できます。さらに、抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果も期待できるので、美白に限らず、美肌効果が期待できる成分です。

 
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美容液で美白する時の選び方のポイント

美容液は、化粧水と比較した場合に、有効成分がシッカリと入っているモノが多いと思います。この為、シミやくすみ、などが既に出来ていて、集中ケアをしたい場合は、美白美容液を使うと良いです。

出来てしまたシミを薄くしたい場合には、ビタミンC誘導体やルシノール、ハイドロキノンと言った美白成分を選択すると良いです。ただし、高濃度にハイドロキノンが配合されているモノは、効果が高い分、副作用もあるので、医師に相談して使うと安心です。

また、乾燥肌や敏感肌で、刺激の強い美白成分が使えない人の場合には、美白と保湿を兼ね揃えているプラセンタエキスが配合されている美容液を選ぶと良いと思います。
 
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乳液・クリームで美白する時の選び方のポイント

乳液、クリームは、基本的に、肌の乾燥を防ぐ保湿です。特に、化粧水で水分、栄養を与え、美容液で栄養と保湿力を高めて、乳液、クリームで肌の乾燥を防ぐための保湿をするのが基本だと思います。

その為、通常の場合は、化粧水と美容液で、美白成分を肌に与えれている場合は、乳液やクリームは、乾燥を防いで、保湿力があるモノを選ぶのがオススメです。もちろん、美白成分が配合されているモノを選ぶのも良いのですが、優先順位は、保湿や乾燥を防ぐ事にすると良いです。

特に、冬などの乾燥しやすい時期は、保湿が不十分だと、肌が乾燥し外からの刺激に弱くなり、それが原因でシミやくすみが出来やすくなる場合もあります。肌を健康にして、守るためにも乳液とクリームは保湿を優先しましょう。

乳液とクリームの違いとは？

基本的に、乳液とクリームは、保湿の為に使うものなので、どちらか１つを使っていても問題ないです。乳液とクリームの違いは、乳液は、油分と水分が入っているのに対して、クリームは油分が多くなっています。

この為、乾燥肌の人は油分が多いクリームを選ぶと良いです。しかし、脂性で、クリームで油分をとるとニキビや肌荒れを起こす場合は、油分と水分が入っている乳液を選択すると良いです。また、乾燥が激しい冬はクリーム、暑く湿気が高い夏は乳液と言った様に時期によって使い分けるのも良いと思います。
 
⇒ 美白乳液のおすすめランキング （作成中）
⇒ 美白クリームのおすすめランキング （作成中）
 

実際に、年齢による肌のターンオーバーの周期は、個人差があり、正しい周期は断定はできません。

 
このように、お肌の生まれ変わりが遅くなることで、お肌のターンオーバーが遅くなると、古い角質が皮膚の表面に残っているので、肌がくすんで見えるようになることがあります。

人によっては、古い角質が毛穴につまって、ニキビや肌荒れを起こしやすくするケースもあります。このような場合は、ピーリングを行うことで、皮膚の表面の古い角質を取り除き、若い肌を意図的に、表面に出すことで、お肌のターンオーバーを促進することが出来ます。

 
⇒ピーリングの効果や注意点についてはコチラ（作成中）

酵素洗顔で肌のたんぱく質を分解

新しい肌を作っているのは、皮膚の基底層という部分で細胞分裂を行い、新しい皮膚を作成しています。新しく出来た皮膚は、徐々に肌の表面に上がってきます。そして最後は、垢として剥がれ落ちます。このように肌細胞が出来て垢として剥がれるまでのサイクルをお肌のターンオーバーと言います。

皮膚が表面に来るとタンパク質を分解するプロテーゼ酵素という酵素によって分解されます。古い皮膚は、分解される事で、次の新しい皮膚が表面に出てくることで、綺麗な肌が保たれます。しかし、年齢の経過とともに、古い皮膚を分解していたプロテーゼ酵素の分泌量が少なくなります。

この古い皮膚にあるタンパク質を意図的に分解するのが酵素洗顔です。酵素洗顔をスキンケアに取り入れておくことで、肌の表面に、古い皮膚が溜まりにくくなります。

 
⇒酵素洗顔の効果や注意点についてはコチラ（作成中）
 

肌や体の水分量をアップする

日焼け止めを正しく使用し、シッカリと美白化粧品を使っているのに、なぜか日焼けしてしまう人は、肌の水分量が足りていない可能性があります。水分が不足すると、紫外線の影響により日焼けもしやすくなります。

この為、スキンケアの化粧水、美容液、乳液、クリームなどで、保湿効果が高い、コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなどをシッカリと補いましょう。また、食事も肌に良い食材を取りつつ水分補給もシッカリと行う必要があります。
 

美白に良い食べ物・食材

美白になる方法としては、日々、どのような食べ物を食事で食べているのか？と言った点も大切です。基本的には、肉や魚、野菜、大豆、発酵食品などの様々な食品をバランスよく取ることで、たんぱく質、ビタミン、糖質、脂質、ミネラルをバランスよく摂取する必要があります。さらに、美白を目指すのであれば、プラスして、美白効果が効く食べ物も意識して取り入れると良いです。

また、美白の為には、ストレスや紫外線などにより、体内に発生して細胞を老化させる活性酸素の対策として、抗酸化作用がある食べ物も取っておくと良いです。
 

ビタミンＣ

ビタミンＣは、シミの原因であるメラニンの生成を抑制する、美白食品の代表格です。また、美肌にとって必須のコラーゲンの生成もサポートしてくれるので、白くて綺麗な肌を目指す人には必須の栄養成分です。

この他にもビタミンＣは、抗酸化作用があり、ストレスや紫外線で発生するカラダの酸化を食い止め、アンチエイジング効果が期待できます。

ただし、ビタミンＣは水溶性で、沢山とっても体内には蓄積されません。摂り過ぎた分は尿として排泄されます。この為、理想を言えば、１日朝食、昼食、晩御飯、寝る前と言った様に、出来るだけ分けて摂取するとビタミンＣの効果が継続して得られます。

１日に４度に分けるのが大変な人でも、１日に１度ではなく、何度かに分けないと、ビタミンＣの効果が十分に得ることが出来ません。

ビタミンＣを含む食材、食べ物

レモン、いちご、柿、キウイ、ミカン、グレープフルーツ、ブロッコリー、パセリ、赤ピーマン、シソ、ホウレン草、アセロラドリンク、ベーコン、ピーナッツ

 
⇒ビタミンＣの食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

ビタミンＥ

ビタミンＥは、抗酸化作用がある食品で、活性酸素の除去する働きがあります。その効果は、ビタミンＣ以上にあるとも言われており、肌の老化やシミ、シワなどの原因の活性酸素を除去し、血行を良くすることで、皮膚の新陳代謝をあっぷするので、お肌のターンオーバの促進効果も期待できます。

ビタミンＥを含む食材、食べ物

アンコウの肝、スジコ、いくら、あゆ、いわし、タラコ、めんたいこ、カニ、ウニ、モロヘイヤ、大根の葉、赤ピーマン、きくの花、西洋かぼちゃ、シソの葉、つくし、アーモンド、抹茶

⇒ビタミンＥの食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

β-カロチン

β-カロチンは、仮想類や緑黄色野菜に多く含まれている食べ物で、β-カロチンとして摂取して、体内でビタミンＡに変換されます。β-カロチンは、体内でビタミンＡになることで、抗酸化作用としての働きをします。

この為、β-カロチンは、ビタミンＡとしての効果としては、新陳代謝を促進して、シミの原因となるメラニンの沈着を排出する働きが期待できます。また、紫外線によるダメージの軽減も期待できます。

β-カロチンを含む食べ物・食品

シソ、モロヘイヤ、ニンジン、パセリ、バジル、ホウレン草、明日葉、春菊、よもぎ、大根の葉、カボチャ、ニラ、かぶの葉、味付けのり、焼き海苔、あおのり、ワカメ、ヒジキ、アオサ、昆布、乾燥のカットワカメ

⇒βカトリンの食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

L-システイン

L-システインは、美白効果をうたっている医薬品などにも含まれている成分です。L-システインは、メラニンの過剰生成を抑える働きがあり、メラニンの肌への蓄積も抑える働きが期待できます。

さらに、新陳代謝を高めることで、お肌のターンオーバーを促進させて、シミ、くすみ、を垢として排出する効果も期待できます。

L-システインを含む食材、食べ物

鶏肉、豚肉の赤身、鮭、卵、大豆、ヒマワリの種、はちみつ、唐辛子、ニンニク

⇒Ｌシステインの食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

リコピン

リコピンは、トマトに含まれていると言うことで有名ですが、その特徴は、強力な抗酸化作用です。リコピンは、紫外線やストレスなどによる活性酸素の発生から、抗酸化作用によって肌を守ります。

抗酸化作用がある栄養成分としては、ビタミンＥが有名ですが、リコピンは、ビタミンＥの１００倍以上も、抗酸化作用が期待できるとも言われています。

リコピンを含む食品、食物

加工されたトマト、ミニトマト、トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、柿(少量)

 
⇒リコピンの食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、リコピンやβ-カロチンと同じように抗酸化作用がある栄養成分ですが、特にアスタキサンチンは、抗酸化作用は群を抜いて強力です。

この抗酸化作用によって、紫外線やストレスのダメージいよるメラニン色素の生成を抑え、色素沈着を阻止してシミを予防します。この他にも血管を若返らせて、血液循環を良くしたり、保湿効果を高める効果も期待できるので、美白と同時に美肌効果も期待できます。

アスタキサンチンを含む食物、食材

サクラエビ、オキアミ、紅鮭、いくら、金目鯛、銀鮭、毛ガニ、甘海老、キングサーモン、白鮭、すじこ、くるまえび

⇒アスタキサンチンの食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

エグラ酸

エグラ酸は、ベリー系に多く含まれている食べ物で、ポリフェノールの効果によって、抗酸化作用が高く、メラニン色素の生成を抑制する効果で、シミ対策として、美白効果が期待できます。

エグラ酸を含む食材、食べ物

ザクロ、いちご、くるみ、クランベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー

⇒エグラ酸の食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）

鉄分

鉄分は、貧血の人が食べる必要があると言ったイメージが強いですが、実は、皮膚や粘膜の合成に必要な栄養成分です。また、お肌の潤いに必要なコラーゲンを生成する為にも鉄が必要です。

シミは、紫外線やストレスによる刺激で、発生する活性酸素の影響で出来ます。その為、活性酸素の量を減らせれば、シミ予防が出来るのですが、活性酸素を減らす役割をしているのがカタラーゼと言う酵素です。このカタラーゼを作るのに鉄分が必要です。

この為、鉄分が不足している人は、カタラーゼの生成量が少なくなり、活性酸素の除去できる数が減り、シミが気安くなります。これを防ぐために鉄分を摂っておく事で、カタラーゼを増やし、活性酸素を除去すると、結果としてシミを減らす効果も期待できます。

鉄分を含む食べ物・食材

牛レバー、豚レバー、鶏レバー、鶏もも肉、ヒジキ、たまご、大豆、牛乳、カツオ、キハダマグロ、イワシ、鮭、アナゴ、牡蠣、あさり、赤貝、ホウレン草、ブロッコリー、小松菜、サツマイモ、キャベツ、いちご、みかん、柿、オレンジ、メロン

⇒鉄分の食品・食べ物の一覧・効果的な取り方はコチラ（作成中）
 
美白効果が期待できる食べ物や食品を見ると分かりますが、基本的に抗酸化作用が強いモノが多いです。このような栄養を毎日、継続して取り続けることが出来れば、シミ、くすみ、が気にならない白い美肌を手に入れやすくなるようです。食材や栄養を考慮した料理が出来る人は、料理とスキンケアで美白を手に入れましょう！

しかし、私の場合は、実際には、毎日、美白食品を食べるのが難しいです。そこで、簡単に必要な栄養が取れるように、サプリメントが気になるところです。
 

美白サプリで、簡単に必要な栄養を補う

美白サプリメントは、基本的に、美白に効果が期待できる成分が色々と配合されているのが基本です。基本的に、食事で十分にとれなかった栄養を補うのに使います。

ただし、シミ対策で美白サプリを利用する場合には、製薬会社から販売されている市販薬があります。このシミの改善が期待できる市販薬をシミの改善に使うと良いです。（体質など心配があれば、薬剤師や医師に相談しつつ利用してください。）

 
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顔色を良くするマッサージ

ここでは、顔色を良くするマッサージを紹介します。

①耳の後ろのマッサージ方法

頬の真ん中あたりから耳の後ろにあるリンパに向けて、親指で数回マッサージします。両方の頬を数回行います。右側、左側を同時に行うのは難しいので、左右交互に行うと良いです。

②耳の後ろから肩へのマッサージ方法

この平で、耳の後ろから鎖骨、肩と、軽くなでるようにマッサージします。このマッサージは、数回行います。

③デコルテから脇にかけてののマッサージ方法

デコルテから脇の下までマッサージします。このマッサージも左右、交互に行います。まず、右の手の平で左のデコルテから脇の下まで、さするようにマッサージします。脇の下にあるリンパは、優しくもみほぐすようにします。右のデコルテから脇の下には、左手で同様にマッサージします。

④額のマッサージ方法

まずは、額の前で、手を横にして、人差し指、中指、薬指の３本の指先を眉毛の上に持って行きます。そして、眉毛から髪の毛の生え際にむけて、手の平を上に動かしてマッサージします。

⑤フェイスラインのマッサージ方法

アゴの先から、こめかみにかけてフェイスラインをなぞるようにマッサージします。右側のフェイスライのマッサージが終われば、左側のフェースラインのマッサージをします。
 

入浴時に行う頭皮マッサージ

頭皮と顔はつながっているので、頭皮の状態が悪くなると、顔の皮膚にも影響してきます。特に、頭皮は紫外線のダメージを受けやすい部分です。お風呂に入っている時に、ついでに行うと良いです。

①両方の親指を首の付け根をゆっくりとマッサージします。
②こめかみ～頭頂部にかけて両手の１０本の指で、揉んでマッサージします。
③指１０本を使って、頭皮を指の腹で優しく指圧します。色々な部分を指圧します。

このように、お風呂に入っている時に簡単にできるので、毎日、継続しやすいと思います。