お腹が痩せるダイエット方法【まとめ】

原因を知って、お腹が出る習慣をやめよう！

ブヨブヨのお腹になるには、それなりの原因があります。原因を取り除いて、スムーズにお腹痩せダイエットを成功させましょう！
 

 
上記のような生活習慣を持っている場合には、知らず知らずに、太りやすい生活をしている事になるので注意が必要です。

猫背など、姿勢が悪い

猫背のように姿勢が悪い人は、骨盤の歪みを引き起こします。骨盤の歪みが起こると、体のバランスが悪くなり腹筋がゆるみ、チカラが入りにくくなり、代謝が悪くなり太りやすくなります。

椅子の座り方が悪い

猫背のように、姿勢が悪い人と同じような事ですが、椅子に座る時に、腰で座っている場合には、腹筋に力が入りにくくなり、お腹周りの筋肉が弱くなります。腹筋が弱くなると、代謝が落ちて、脂肪が付きやすくなります。

腹筋を使わない生活をしている

腹筋は、意識して使わないと、すぐに衰えやすい筋肉です。特にデスクワークで、１日中、パソコン操作や電話対応などをしている人は、腹筋を使わない事が多く、太りやすくなります。

甘いモノ、油っこいモノが好きでよく食べる

食事で何を食べているのか？と言うのもお腹痩せダイエットには大切な事です。例えば、甘いモノ、油っこいモノなど、カロリーが高いモノを気にせず食べているとカロリーオーバーで太り、お腹に脂肪が付きやすくなるので注意が必要です。

運動習慣がない

運動習慣がない人は、年齢の経過と共に、太りやすい傾向があります。お腹に脂肪がつくのは、食事で摂取したカロリーを消費しきれていない為です。お腹のポッコリが気になる人の場合、運動せずに１日座って生活して、運動習慣がない人は、ほとんどエネルギーを消費しないので、脂肪が付きやすくなります。

便秘気味な体質

便秘の人は、便をお腹に溜めこんでいるので、ポッコリお腹になりやすいです。また、便秘の時は、内臓の動きが鈍くなっており、必要な栄養が吸収されにくい状態なので、脂肪燃焼の効率が悪くなり太りやすい体質になっているケースもあります。

ストレスが溜まりやすい生活をしている

仕事や人間関係など、日々、ストレスを溜めて生活している人は、自律神経のバランスが崩れて、基礎代謝が落ちる事で、脂肪燃焼が行いにくい状態になている場合があります。基礎代謝が落ちると、１日の消費カロリー量が落ちるので、太りやすくなります。

冷え性である

冷え性の中でも特に、お腹周りが冷えている人は、内臓が冷えているので、内臓を守る為に、お腹に脂肪が付きやすい傾向があります。この為、運動や半身浴、暖かいモノを飲んで、冷たいモノは飲まないなどの工夫が必要です。

若い時と同じ食事をしている

若い時は、夜中にお菓子や食事を食べても太らなかった人でも、年齢の経過とともに、筋肉量や基礎代謝が落ちるので、太りやすい体質になります。この為、若い時と同じ食事をしているとお腹に脂肪が付きやすくなります。

お腹痩せダイエットを効果的に行う為の大切なポイント

生活習慣の改善がお腹痩せダイエットの効果を実感する為には大切です。例えば、上記で紹介したような、生活習慣を持ちつつ、ダイエットを行っても、なかなか効果が出来にくいです。

効率的に、出来るだけ簡単に痩せたい場合には、生活習慣の見直しも同時に行うのが大切です。

ドローイン

ドローインとは、腹式呼吸をしながら腹筋に力を入れるエクササイズです。
 

 
特に、いつでも、どこでも、簡単にできるので、一度、実践してみて欲しいと思います。

具体的なドローインのやり方、方法としては、下記の通りです。
 

 
ドローインのダイエット効果としては、早い人では２週間程度で効果が実感できる人も多いようです。

ただし、ドローイン中に、「肩が上がる」、「前のめりになる」と言ったように姿勢が崩れると、効果が半減してしまうので、注意が必要です。

腹式呼吸

腹式呼吸には、腹横筋や横隔膜と言った大胸筋やインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝アップの効果が期待できます。
 

 
このような腹式呼吸は、ドローインと同じように、どこでも手軽にできると言った点が一番のメリットです。

具体的な、お腹痩せダイエットとしての腹式呼吸のやり方は下記の通りになります。
 

 
腹式呼吸は、どこでも簡単に出来る方法ですが、妊娠中の人は避けた方が良いかもしれません。また、長時間、実践していると酸欠になる事もあるので、無理が無い程度に実践すると良いです。

ロングブレス

ロングブレスは、美木良介さんが提唱して有名なエクササイズです。実践する事で、ダイエット効果を実践できた人も多く、例えば、森公美子さんは８ヶ月で２８.6キロも痩せた実績があります。
 

 
以上のようなメリットを実感する為には、長期的にロングブレスを行う必要があります具体的なロングブレスの方法は、下記の通りです。
 

 
ロングブレスは、簡単にできるダイエット方法なので、長期間、継続する事で、お腹痩せダイエットの効果が期待できます。

生活の中で呼吸を意識する

上記で説明した、ドローイン、腹式呼吸、ロングブレスと言った、呼吸法で痩せるダイエット方法は、簡単に行うことが出来るので、実践するのがオススメです。

ただし、わざわざ、腹式呼吸やロングブレス、ドローインを行うのと同じように、日々の生活の中でも呼吸を意識するとダイエットぶに良いです。
 

 
以上の事を、どれか１つでも日々、実践する事で、腹筋が鍛えられます。特に、特別な事をしなくても普段の呼吸の習慣化できれば、自然と痩せやすい体質にすることが出来ます。

クランチ

お腹痩せの筋トレエクササイズとして、有名なのが腹筋運動のクランチです。
 

 
以上のように、クランチを行い、腹筋を鍛えることで、お腹痩せなどのダイエット以外にも便秘や腰痛等の健康の改善、予防も期待できます。具体的なクランチの方法は、下記の通りです。
 

 
クランチの注意点としては、「反動を付けない」、「首が痛くならないように両手で支える」と言った点が大切になります。

クランチツイスト

クランチツイストは、クランチにひねりを加えた腹筋のトレーニング方法です。上半身を起こすときに、左右にひねることで、お腹の横部分の筋肉を鍛える効果があります。
 

 
以上のように、クランチツイストは、お腹の左右の筋肉を鍛えることが出来る筋トレ方法です。
 

 
クランチは、お腹の正面、中央の筋肉を鍛えますが、クランチツイストで、お腹の左右の筋肉を鍛えることで、バランスよく腹筋全体を鍛えることが出来ます。クランチとクランチツイストは、セットで行うと良いです。

レッグレイズ

レッグレイズは、「足上げ腹筋」とも言われる通り、仰向けに寝て、脚を上下させる事で、下腹部の腹筋を鍛える効果があります。下腹がポッコリしているのが気になる人にお勧めのエクササイズです。
 

 
レッグレイズは、下腹を鍛える良い筋トレですが、腰への負担が高くなるので、腰に不安がある場合には、お尻の下に手お置いてサポートすると安全性が高まります。
 

 
注意点としては、レッグレイズを行って「腰が痛い」と感じた場合には、中止して無理はしないようにしましょう。

レッグレイズは、腹筋運動の中でも一番キツイという人が多いです。この為、規定回数が出来ない場合でも、無理をせずに、出来るだけ長期間、継続してレッグレイズを行うことで、腹筋を鍛える事を優先にすると良いです。

レッグレイズツイスト

レッグレイズツイストは、腹筋とお腹の横の筋肉に効果が期待できる筋トレです。
 

 
上記のように、くびれを作りたい人にオススメなのがレッグレイズツイストです。
 

 
レッグレイズツイスト初心者は、脚を倒し過ぎると、元に戻すのが難しい場合があるので、脚を起こせる範囲から始めると良いです。

ニートゥエルボー

ニートゥエルボーは、筋トレが初心者や女性でも簡単に出来る腹筋の筋トレ方法です。他の筋トレ方法でギブアップして出来なかった人でも安心して出来ます。
 

 
以上の通り、ニートゥエルボーは、簡単に出来る筋トレ方法として、筋トレが苦手な人にオススメな方法です。 

 
ニートゥエルボーを効果的に行うポイントとしては、ヒザにヒジを付けるイメージではなく、「ヒザを出来るだけ上に上げる」、「上げきったヒザにお腹周辺の筋肉を丸め込みながらヒザを持って行く」と言った方法が筋トレの効果を上げるために大切になります。

フロントブリッジ

フロントブリッジは、「プランク」とも言われる、体幹を鍛える代表的な筋トレ方法です。腹筋はもちろんですが、お尻や脚の筋肉も鍛える事ができます。簡単に出来る方法ですが、結構、キツイトレーニングです。
 

 
フロントブリッジは、背筋、腹筋、お尻、脚と、全身の体幹を鍛える事が出来るので、是非とも、日々の筋トレに取り入れて欲しいトレーニングです。
 

 
フロントブリッジは、お尻が落ちたり、腰がそったりすると効果が期待できないので、常に一直線になるようにします。また、お尻が下がった状態だと、腰を痛める危険性もあるので注意が必要です。

サイドブリッジ

サイドブリッジは、カラダの側面の筋肉を鍛えることが出来ます。お腹の横側の筋肉を鍛えることで、くびれを作るのに効果が期待できます。
 

 
フロントブリッジを行った場合には、カラダの全面と後ろの筋肉が鍛えられるので、サイドブリッジを行って、カラダの側面の筋肉も鍛えてバランスを取ると良いです。
 

 
サイドブリッジを行う時は、腰を落とさないように注意しましょう。また、お尻が後ろに反ってしまうと、カラダの側面を正しく負荷を与えることが出来ないので注意が必要です。

スロー腹筋

スロー腹筋として、ゆっくり腹筋を行うことで、効果が何倍にもなると言われています。

普通の腹筋をスローで行う

足を上げる腹筋をゆっくり行う

上記のような腹筋を鍛える運動をスローで行うと、通常、５０回、行っていたのが８回程度の運動でも同じような効果が期待できるとも言われています。

腹筋運動や筋トレに慣れてきたら、より効果が期待できるようにスローで行ってみると良いです。

スクワット

スクワットは、代謝が一番上がる筋トレ方法です。人によっては、スクワットをやるだけで痩せることが出来たという人もいるほど、ダイエット効果が期待できる筋トレです。
 

 
基本的にスクワットは、筋力アップの為に行うので、脂肪燃焼効果を期待する場合には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動がオススメです。有酸素運動とスクワットを組み合わせて行う事で、ダイエット効果がアップします。
 

 
さらに、強度を上げて、鍛えたいと思った場合には、腰を上げる時に、立ちきらずに、腰を落とすことで、強度アップができ、筋トレ効果が期待できます。

ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻を引き締める効果がある筋トレ方法です。ヒップリフトは、ヒップアップを行いつつ、下腹、太ももの筋肉やインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

今までに、ウエストを鍛える色々な方法を紹介してきましたが、お腹ばかり鍛えてもバランスが悪くなるので、ヒップリフトも同時に行うと良いです。
 

 
ヒップリフトは、上記の通り、お尻の筋肉を鍛えつつ、下腹を引き締める効果も期待できます。
 

 
ヒップリフトを行う時の注意点は、腰を高く上げすぎないと言った点です。基本は、お尻の筋肉を使うことで、自然と腰が上に上がっていくと言うのが基本になります。

強度が足りない場合は、片足で行う

通常のヒップリフトに慣れて、効果が感じられない場合には、上記の動画のように片足で行うヒップリフトを行うと良いです。

 

EMS

EMSの機器にも色々とありますが、今話題になっているのがロナウドがテレビＣＭに出ている事で有名なシックスパッド(SIXPAD)ではないかと思います。
 

 
特に、シックスパッド(SIXPAD)は、クリスティアーノ・ロナウドの理論が入っているハイスペックなEMSなので、値段もそれなりにしますが、スポーツトレーナー、モデルが使っている事もあり人気があります。
 

シックスパッド(SIXPAD)を使った人の感想

シックスパッド(SIXPAD)の注意点

EMSの注意点は、電気刺激を使っているので、

• 狭心症、動悸、目まいがある時
• 血管や心臓の病気で治療中の人
• 健康でも心臓の近くでは使わない
• ３０分以上は使わない

と言ったような点は意識して使う必要があります。
 
以上のように、ラクに筋トレが出来るEMSですが、使用には注意も必要です。

 

ワンダーコアスマート

ワンダーコアスマートは、腹筋が鍛えられていない、運動が苦手な女性でも、簡単に腹筋運動をすることができる器具です。

前作のワンダーコアが話題になり、さらに、スペースを取らないワンダーコアスマートとして新しく販売されました。
 

 
上記のように、色々な筋トレを行うことが出来るのがワンダーコアスマートです。
 
具体的なワンダーコアスマートが出来る運動、筋トレは、

• クランチ：腹筋や背中を鍛える
• ブリッジ：腹筋を鍛える
• トライセップ：腕の後ろ、二の腕を鍛える
• アブタック：腹斜筋を鍛える
• プッシュアップ：二の腕を鍛える
• フォーアーム＆バイセップ：前腕と二の腕を鍛える
• シザーキック：ふくらはぎを鍛える
• バイシクル：腹筋下部を鍛える

と言った８種類の運動が出来ます。
 

 
ワンダーコアスマートは、ラクに腹筋をすることが出来ますが、１週間や２週間など、短期間でダイエット効果は実感できません。
ある程度の期間、継続して、腹筋を期待続ける必要があります。

 

フラフープ

フラフープは、小学校の時にやった事がある人も多いと思います。実は、このフラフープは、お腹痩せダイエットにも効果が期待できるエクササイズです。
 

 
上記の通り、フラフープには、ダイエット、健康など様々な効果が期待できます。基本的に、少し重めのフラフープの方が「遠心力で回しやすく」、「お腹への負担でダイエット効果が期待できる」と言ったようなモノが良いようです。
 

フラフープは、簡単にできるダイエット方法ですが、注意点としては、「腰に痛みを感じたらやめる」、「腰痛がある時は行わない」、「はじめたばかりの時は、長時間しない」、「フラフープの前後でストレッチを行う」と言った点は注意しておく必要があります。

お腹痩せストレッチの種類

実際に、ここからは、お腹痩せを目指したストレッチを行うときのストレッチの種類を紹介します。
 

 
具体的なストレッチ方法については、下記で紹介しますが、基本的に、動画を見てもらえると理解しやすいです。

体側伸ばしストレッチ

体側伸ばしストレッチは、基本的なストレッチです。脚を肩幅に開き、手を上げて左右に体を倒します。

ストレッチのポイントは、大きな深呼吸をしながら行うことです。息は止めずに行います。

ウエストひねりストレッチ

ウエストひねりストレッチで、体をひねる事で、血行を促進して冷えを解消、筋肉をほぐすと言った効果があります。

上記の動画では、ボールを持って行っていますが、ボールが無い場合には、手をクロスした状態で行うと良いです。

座ってお腹をひねるストレッチ

座ってお腹をひねるストレッチは、座った状態で行います。座った状態で、左右にカラダを倒しますが、お尻が浮かないように注意して行うと良いです。

寝ころんでカラダをひねるストレッチ

寝ころんでカラダをひねるストレッチは、仰向けに寝た状態で、片足を交差させてカラダの反対側に倒すストレッチ方法です。

腰回しストレッチ

腰回しストレッチは、shinoさんの腰回しダイエットでも有名な方法です。基本的な腰回しストレッチの方法は、腰の位置を「前 → 右前 → 右 → 右後ろ → 後ろ → 左後ろ → 左 → 左前 → 前」と言った様に腰をクルクル回すだけです。右回り、左回りの両方で行います。

腰を回すときに、動かしにくいところがあれば、ゆっくりと行い、正確に動かす必要があります。

ダブルツイストストレッチ

ダブルツイストストレッチは、腰をシッカリとひねることができるストレッチです。足を交差させて、脚をロックさせてると良いです。

お腹伸ばしストレッチ

お腹伸ばしストレッチは、うつ伏せで上半身を腕で持ち上げるストレッチです。特にお腹部分が伸びているのを意識して行うのがポイントです。

腸もみダイエット

腸もみダイエットは、１分程度、お腹をマッサージするだけで簡単にくびれが出来るダイエット方法です。実際に、腸もみダイエットを行った人には、１ヶ月で平均３キロ、５ヶ月で２０キロもの減量に成功した人というのもいるようです。

具体的な腸もみダイエットに期待できる効果としては、

と言った様な効果が期待できます。
 
腸もみダイエットは、「小腸のマッサージ」、「大腸のマッサージ」、「Ｓ字結腸のマッサージ」の３つに分かれています。

基本的には、まずは、手の平でさすってから、指で押すと言った方法が基本になります。具体的なやり方は、上記の動画を見ると分かりやすいです。
 
腸のマッサージは、「9便秘の人にお勧めなマッサージ」のページも参考になります。

リンパマッサージ

お腹周りのリンパマッサージを行うことで、ウエスト、ヒップ、お腹周りのダイエットが期待できます。

リンパマッサージは、手の平で、円を描きながら下や上にリンパを流し込みます。最後は、そけいぶにリンパを流すのがポイントです。

詳しいお腹のリンパマッサージは、上記の動画を参考にすると分かり易いです。

リンパマッサージを行ってはいけない人

リンパマッサージは、誰でも行って良いという訳ではありません。
 

 
上記のような場合は、リンパマッサージは禁止です。

無理をしない範囲で、リンパマッサージは、お風呂上りのようにリラックスできるタイミングに行うと効果的です。

お腹をつまむダイエット

お腹をつまむだけダイエットは、痩せたい気になる部分をつまむだけの簡単なダイエット方法です。

痩せたい部分をつまむダイエット方法を３年間、実践した人は、ウエストがマイナス４０センチ、体重がマイナス３０キロという人もいるようです。
 

 
基本的には、「つまむダイエット」は、リンパマッサージと同じで、リンパの流れを良くする効果が期待できるダイエット方法です。

つまむダイエットの注意点

つまむダイエットの注意点としては、カラダを締め付けるような洋服や下着の使用を避ける必要がある点です。せっかく「つまむダイエット」でリンパの流れが良くなっても、洋服で締めつけてリンパの流れを悪くしていると効果が

また、短期間では大きな効果は期待できないので、継続して行う必要があります。

お腹痩せダイエット時の食事のポイント・注意点

お腹痩せを効果的に行いたい場合には、食事で食べる、食べ物についても注意する必要があります。
 

 
具体的なお腹痩せでの食事、食べ物については、下記で個別に紹介します。

良質なタンパク質を食事で取って体脂肪を落とす

お腹痩せダイエットとして、筋トレを行っている場合は、肉や魚、大豆など、タンパク質を積極的に食事に取り入れましょう。
 

 
特に、筋トレ中は、タンパク質は、筋肉を作る材料になるので必要です。

タンパク質の摂取量は、どれくらいか？

タンパク質を食べる目安としては、自分の㎏の体重に治した量が適量だと言われています。つまり、４９キロの人なら、４９グラムの摂取と言うことになります。

タンパク質の摂取時の注意点

タンパク質と言えばお肉を想像する人が多いと思いますが、お肉の場合は、脂肪分が多いとカロリーオーバーになる可能性もあるので注意が必要です。

タンパク質を摂取する場合には、良質なタンパク質が必要です。カロリーオーバーが心配な場合は、プロテインなどを活用すると良いです。

野菜と果物を食べてダイエットする

お腹痩せダイエットで、お腹の脂肪を燃焼させるためには、色々な栄養が必要です。
 

 
上記のように、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取する為には、野菜や果物を食べるのが効果的です。

野菜の食物繊維がダイエットに効果的

野菜を摂ることで、脂肪燃焼を上げる効果も期待できます。さらに、野菜に含まれる食物繊維は、食事で食べた脂肪分などもからめ捕って排泄するので、カロリー摂取量を抑える効果が期待できます。
 
上記の通り、野菜はダイエットにとって必要な栄養成分です。もしも、野菜不足だと感じつつ、おやつなどを食べている場合には、おやつを野菜スティックに置き換えると良いです。

水の飲み方でダイエットする

毎日、キチンと、必要量の水を摂ることによって、血液循環を良くしたり、代謝アップ、デトックス効果などが期待できます。

水を飲むタイミングは、いつが良いのか？

ダイエットや健康を意識した場合には、水を飲むタイミングも大切になります。

オススメな水分補給のタイミングは、食事と食事の間です。具体的には、昼食が終わってから、夕ご飯までの間と言うことです。

もしも、食事中や、食前に、水を飲むと胃液を薄めて、消化不良を起こす可能性があるのでオススメできません。

冷たい水は避けて、常温の水を飲む

夏の暑い日で、熱中症対策で、冷たい水を飲むというケースは例外ですが、基本的に、ダイエット目的で水分補給する場合には、常温の水を飲む事を心掛けます。

冷たい水の場合は、体内を冷やし、代謝を悪くするので、常温の水を飲む必要があります。

どれくらいの水を飲む必要があるのか？

水は、１日に１リットルや２リットルなど、飲む必要がある水分量は人によって違いがあります。
 

 
上記の例だけでも、800ml～1400mlの水を飲むことが出来ます。さらに、ウォーキングや筋トレなどの運動、半身浴などを行うと、１日に2リットルの水分補給は可能になります。

食事に関する生活習慣で痩せる

食事の摂る習慣を見直すだけでもダイエット効果が実感できるようになると言う人もいます。この為、ここでは、よりお腹痩せダイエットの効果が感じれる食事の生活習慣について紹介します。
 

 
上記の様な、ダイエット中に注意する必要がある食事の点について下記で、個別に紹介します。

消費カロリーと摂取カロリーを意識した食事をする

ダイエットをするためには、基礎代謝と運動による消費カロリーと食事で得た摂取カロリーのバランスが大変です。いかに食事での摂取カロリーを減らすのかが大切になります。
この為、食事でのある程度の摂取カロリーの調整は、ダイエットを効果的に行う為には必須です。ただし、必要以上に食事制限をすると、代謝や脂肪燃焼に必要なエネルギーが足りなくなるので注意が必要です。

外食は避けて自炊して、少量をこまめに食べる

摂取カロリーのオーバーを防ぐためには、外食を避けて自炊するのがオススメです。自分で自炊すると、何をどれくらい使っているか分かるので、料理のカロリーも把握しやすくなります。

また、自炊で、こまめに食事を摂ることが出来れば、１日の３食の食事を５回に分けて食べると、カラダが飢餓状態にならないので、脂肪が付きにくくなる効果も期待できます。

２１時以降の食事はしない

食事は、２１時までに食べておくことで、睡眠中の脂肪の蓄積を減らすことが出来ます。人間の身体は、昼間は活動するために交感神経が優位になります。夜は、リラックスして眠るために副交感神経が優位になります。

この為、カロリーの高いモノは、昼間に食べると、カラダがスグにエネルギーとして使う準備が出来ているので、太りにくくなります。これに対して、夜は、リラックスして眠る準備をするので、食べたモノは、消化しきらずに脂肪として蓄積しやすくなります。

間食はやめる

ダイエットを本格的に行いたいと思った場合には、「間食」は止める必要があります。
 

 
もしも、空腹が我慢できずに、間食を取りたくなった場合には、水を飲んだり、ガムを噛んで耐えると良いです。個人的には、水を多めに飲んでから、ガムを３０分など、長い時間噛むのがオススメです。

ダイエットの妨害になる食事の注意事項

ここでは、ダイエット中に食べ物や飲み物についての注意する必要があるポイントを紹介します。
 

 
上記のような点は、特にダイエット中には注意が必要です。

炭酸ジュース、缶コーヒーは飲まない

コーラやサイダーなどの炭酸ジュース、缶コーヒーなどには、大量の砂糖が入っているので、スグにカロリーオーバーになります。

もしも、どうしても炭酸飲料が飲みたい場合には、炭酸水にレモンや生姜を加えた自作のドリンクを作ると良いです。

ファストフード・スナック菓子は食べない

基本的に、ファーストフードやスナック菓子は、カロリーが多いので、ダイエット中は禁止しましょう。

特に、ファーストフードのポテトやナゲット、ハンバーガーは、脂肪分が多く高カロリーなので要注意です。

せっかく筋トレや有酸素運動でカロリーを消費していても、スグに、摂取カロリーがオーバーしてしまうので厳禁です。

精製食品は食べないようにする

パンや麺類、お米など、白色の食べ物というのは、製造過程で精製されています。精製された食べ物は、ミネラルや食物繊維が無くなっており、糖分の量が多いので、食欲が増進する原因になります。

精製された、お米、麺類、パンなどは、食べる量を意識して減らしましょう。出来れば、玄米や全粒粉の小麦粉を使ったパンや麺類を食べるようにすると良いです。

カフェインの飲み過ぎは避ける

緑茶やコーヒーなどが好きでやめれない人も多いと思います。カフェインは、１日に１杯～２杯程度であれば、基礎代謝をアップすることが出来るので、ダイエットにはオススメです。

しかし、カフェインを飲み過ぎるとビタミン、ミネラル、鉄分、酵素などの必要な栄養の吸収を妨げるので飲み過ぎは注意が必要です。

冷たい飲み物を避ける

お風呂上りや暑い夏などは、冷たい飲み物を飲みたくなると思います。

しかし、冷たい飲み物は、胃腸を冷やし、脂肪燃焼を妨げて、お腹に脂肪が付きやすくなります。

この為、出来るだけ冷たい飲み物は避けて、常温の飲み物を意識して飲むと、ダイエットをスムーズに行いやすくなります。

どんなサプリメントがあるのか？

お腹痩せダイエットを行う時にサプリメントを利用する場合には、いくつかのダイエット効果が期待できる成分があります。それぞれのサプリメントの効果の特徴を理解すると、どのサプリメントが自分に合うのか理解できると思います。
 

 
それぞれのサプリメントの栄養成分の特徴を下記で紹介します。

食物繊維のサプリの特徴

食物繊維は、便秘気味の人が利用するお腹痩せダイエットとして活用すると良いです。

食物繊維の特徴としては

と言ったような効果が期待できます。

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乳酸菌のサプリの特徴

乳酸菌は、ビフィズス菌、ラブレ菌、フェカリス菌などの善玉菌と言われる、腸内細菌のことで、体内で糖類を分解して乳酸を作る細菌のことを言います。
 

 
乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品に多く含まれているので、発酵食品を積極的に食べると腸内に乳酸菌が増えて健康になります。

オリゴ糖のサプリの特徴

オリゴ糖は、腸内で、善玉菌の餌になり、善玉菌を増やす効果が期待できる栄養成分です。
 

 
オリゴ糖は、スーパーで売られているシロップのようなモノは、オリゴ糖の分量が少ないので、効果は実感しにくいと思います。また、シロップなどが多いとカロリーが高い場合もあります。

この為、オリゴ糖を購入する場合には、オリゴ糖が単体で入っているモノを選ぶのが大切になります。

ラクトフェリンのサプリの特徴

ラクトフェリンは、母乳や哺乳動物の乳に多く含まれている成分です。
 

 
以上のように、ラクトフェリンは、色々な効果が期待できます。

酵素のサプリの特徴

酵素は、人間の生命活動を行う為に必要な物質で、体内での化学反応に使われる成分です。酵素は、消化や基礎代謝などに必要な成分で、人間の体内には約３０００種類以上も存在します。
 

 
特に、体内の酵素は、年齢の経過とともに減少するので、年齢経過で太りやすくなった人は、酵素を補うとダイエット効果が期待できます。

酵素は、粒状のサプリメントとドリンクタイプの２種類があります。飲みやすい方から試すと良いと思います。

燃焼サプリのサプリの特徴

燃焼系サプリとは、体内の脂肪燃焼の効率をアップさせる効果が期待できるサプリメントの事を言います。
 

 
上記のような成分が入っているサプリメントを利用すると、脂肪燃焼が行いやすくなる効果が期待できます。