飲むヨーグルトは太る!?ダイエット効果は?いつ飲む?便秘や下痢は大丈夫!?

飲むヨーグルトは太るのでしょうか？

スーパーやコンビニで、数多くの種類が販売されていますが、飲みやすいので、ついつい飲み過ぎてしまうのが飲むヨーグルトです。

 
以上のように、飲むヨーグルトは太るのか？ダイエットに使えるのか？といった方法以外にも期待できる美容、健康など、どのような効果が期待できるかも紹介します。
 
飲むヨーグルトは、使い方によっては、太ります。しかし、うまく使えば、ダイエットにも効果的に使うことができます。

では、どんな使い方をすると良いのでしょうか？

飲むヨーグルトの カロリーは？太るの？

飲むヨーグルトは、「甘いので、砂糖が入っているから太るのでは!?」と思っていました。
 
そこで、人気の飲むヨーグルトと普通のヨーグルトのカロリーを比較してみました。

※今回は、Maler Newsのデザート・ヨーグルト　売上ランキングで人気の飲むヨーグルトで調べてみました。

 
上記の通り、「飲むヨーグルト」と「普通のヨーグルト」は、あまりカロリーの違いはないようです。

飲むヨーグルトで、太る原因とは？

なぜ、飲むヨーグルトは、太ると思われているのか？
飲むヨーグルトは、ゴクゴク飲みやすいので、ついつい、沢山、飲み過ぎると太る原因になるので注意が必要です。

１日にどれくらい飲むのが適量か？

飲むヨーグルトは、美味しく、美容や健康などにも効果が期待できます。

しかし、いくら体に良いからといって「１日の食事を飲むヨーグルトのみにする」「大量に飲み過ぎる」というのは良くありません。

※ヨーグルトの場合
ヨーグルトを食べる場合の、１日の適量は、１００～１２０グラム程度と言われています。

 
※飲むヨーグルトの場合
上記のヨーグルトの１日の摂取量を参考にしつつ、飲むヨーグルトの場合の１日の摂取量を考えてみました。

飲むヨーグルトは、糖分が入っているので、１日の適量は、１００～１２０グラム程度ではないかと思います。

沢山、乳酸菌をとりたい人は、普通のヨーグルトを選んだ方が良いですね。

飲むヨーグルトと普通のヨーグルトの違い

飲むヨーグルトと、普通のヨーグルト(プレーンヨーグルト)は、液体と固形の違いがありますが、それ以外には何か大きな違いはあるのでしょうか？

乳酸菌やカルシウムなどの量や効果には違いがありません。もちろん、メーカーや商品による違いはあります。

普通のヨーグルトの代わりに飲むヨーグルトを飲んでも同じ効果が期待できます。

ただし、ダイエット中の人は、飲むヨーグルトは、通常、砂糖が入っているので、砂糖がはいっていない普通のヨーグルトの方が良いかもしれません。

飲むヨーグルトの効果一覧

飲むヨーグルトは、普通のヨーグルト(プレーンヨーグルト)と、同じ効果が期待できます。基本的に、ヨーグルトは、「乳酸菌」を牛乳に入れて発酵させた食品です。
 

飲むヨーグルトで、より効果的なダイエットを行う方法とは!?

ダイエットに飲むヨーグルトを利用する場合に、どのように行えば効果的かを紹介します。

飲むヨーグルトを使って、少しでもダイエットを成功させたい人は、ここで紹介する内容を参考にすると良いです。

ダイエットには、朝と夜、どちらに飲むと効果的か？

朝よりも、夜、飲むヨーグルトを飲むのがダイエットに効果的です。できれば晩御飯を早めに食べて、眠る前には消化が終わっている状態にして、寝る前までに飲むヨーグルトを飲みます。

すると、飲むヨーグルトの栄養がシッカリと吸収されて、夜、寝ている間に、腸内が活発になって腸内環境の改善が期待できます。翌朝のお通じ改善も期待できます。

また、ヨーグルトに含まれるカルシウムが睡眠中に成長ホルモンと結びついて、脂肪燃焼の効果を高める。

ホットヨーグルトにして飲むと効果が倍増!?

飲むヨーグルトは、人肌程度に温めて飲むことで、よりダイエットや健康への効果が期待できます。

ちなみに、冷蔵庫で冷やした状態の飲むヨーグルトを飲むと、腸が冷えて代謝が落ちてダイエットにはマイナスです。

 
温めた飲むヨーグルトを飲むことで、腸の代謝を落とさずに、栄養が吸収でき、ダイエット効果を良くする効果が期待できます。特に、カルシウムの吸収がよくなるので、脂肪燃焼効果がアップして、ダイエット効果がより期待できます。

また、暖かい飲むヨーグルトを飲んで、体の中から暖めることで、よりリラックスして、質の良い睡眠が期待できます。睡眠の質が良くなると、寝ている時に成長ホルモンの分泌が促進されるので、ダイエット、美肌、健康などへの効果が期待できます。

お菓子がやめれないなら、間食を飲むヨーグルトにする

ダイエットをして痩せたいが、どうしてもチョコレートやスナック菓子、スイーツなどを間食として食べてしまっている場合は、間食を飲むヨーグルトにかえることで、１日の総摂取カロリーを減らすことて、ダイエット効果が期待できます。

食事を飲むヨーグルトに置き換えて、カロリー量を大幅に減らす

さらに、ダイエット効果を出したい場合には、１日のうち、１食を飲むヨーグルトに置き換える方法です。

最も、効果が出やすいのが晩御飯を、飲むヨーグルトに置き換える方法です。これで、１日の総摂取カロリーを大きく減らすことができます。

自家製の飲むヨーグルトで、大幅に、摂取カロリーを下げる！

コンピにやスーパーで売られている飲むヨーグルトは、飲みやすいように甘く作られているので、けっこう砂糖が入っています。

そこで、自家製の飲むヨーグルトを作ることで、摂取カロリーを抑えて、ダイエット効果が期待できます。

他の栄養があるモノと混ぜで効果アップ

飲むヨーグルトに、ハチミツやオリゴ糖、フルーツ、ココアなど、他の栄養があるものを混ぜることで、より吸収できる栄養を増やすことで、美容、健康、ダイエット効果が期待できます。

このため、ダイエットと同時に、美容や健康、むくみ改善、貧血対策、疲労回復など、期待したい効果がある場合は、飲むヨーグルトに他のモノを混ぜると効果的です。

また、飲むヨーグルトで、置き換えダイエットをする場合は、砂糖が入っていない自家製の飲むヨーグルトを作り、ハチミツやオリゴ糖、ココア、フルーツなどを混ぜると飲みやすく栄養バランスが調整できるのでオススメです。

 
以上のように、飲むヨーグルトは、色々なものを混ぜることで、様々な効果が期待できます。

さらに、ダイエット効果をアップさせる方法

せっかくダイエットをするなら、より効果的に、効果を出したいと思いませんか？

具体的に、飲むヨーグルトのダイエット効果をアップさせる為には、「ストレッチ」や「運動」を組み合わせると効果的に痩せやすくなります。

ここでは、具体的に、ダイエット効果をアップするために役立つ情報を紹介します。

ストレッチと飲むヨーグルトを組み合わせて効果倍増

飲むヨーグルトの乳酸菌の力を、より活発にするためには、寝る前に簡単な便秘解消のストレッチを行うといいです。

ストレッチを行い、腸内環境を改善する事で、腸内の善玉菌の働きが活発になり、美容、健康、ダイエット効果が得やすくなります。
 
毎日すっきり！ 寝る前10分の便秘改善法！【東洋羽毛_美容と健康動画】

適度な運動と組み合わせる

飲むヨーグルトだけで、ダイエットを行うよりも、さらに、健康的に早く痩せたいと思った場合には、適度な運動を組み合わせる必要があります。

食事だけのダイエットをしようと思った場合には、脂肪と一緒に筋肉が落ちて、基礎代謝が下がって太りやすい体質になる可能性があるので注意が必要です。

この為、体の筋肉量を落とさず、消費カロリーを増やす、適度な運動は、ダイエットを行うときには必須です。 
ダイエットに運動を取り入れたいと思った場合は、下記のページが参考になります。

⇒筋トレ・有酸素運動の順番でダイエット効果をアップする方法【まとめ】

飲むヨーグルトの注意点！

飲むヨーグルトは、普通のヨーグルト(プレーンヨーグルト)と同じ栄養がとれるので、シッカリと栄養摂取できるのでオススメな食品です。

しかし、飲むヨーグルトをダイエットに使う場合には、注意する点もあります。

 
このように、栄養が豊富で、ダイエット効果も期待できる飲むヨーグルトですが、注意も必要です。

まとめ

飲むヨーグルトは、普通のヨーグルト(プレーンヨーグルト)と同じ効果が期待できるので、美容、健康、ダイエットなど、幅広い効果が期待できます。

しかし、コンビニやスーパーで売られている市販の飲むヨーグルトは、砂糖などの糖分や脂質が多く入っているので、飲み過ぎには注意が必要です。

余裕があれば普通のヨーグルトと牛乳を使って、自家製の飲むヨーグルトを作り、ハチミツ、ココア、リンゴなど、必要な栄養をくわえて、自分に合った飲むヨーグルトを作ると、必要な栄養がとれるので良い方法だと思います。