L-テアニンは美容効果があるのか？シミ、シワ、肌荒れなどの肌トラブルが気になる人が、美肌を手に入れたいと思っている場合に、L-テアニンが役に立つ方法を紹介します。
L-テアニンは、肌などへの直接的な効果は見受けられません。ただし、間接的には肌などの美容面への効果も期待できます。
もしも、あなたが、
美肌になりたい…- シミ、シワの改善や予防がしたい…
- 肌荒れの改善を促進したい…
- お肌のターンオーバーを促進させたい…
といった思いがあり、
普段の生活において、
- 寝つきが悪い
- 熟睡できなていない
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝起きがつらい
L-テアニンを活用することで、お肌の状態を良くする効果が期待できます。
睡眠不足を感じており、そのうえで、肌がガサガサで、調子が悪い人やシミ、シワが気になる人、肌荒れが気になる人は、L-テアニンを上手に使うことで、肌トラブルの改善や予防をし、美肌を目指せます。
「睡眠不足で、肌の調子が…」というあなたにオススメな記事です！
睡眠不足は、お肌の対敵!?でも、シッカリと睡眠がとれないなら、L-テアニンを活用するのも、ひとつの方法です。
その理由をここでは紹介しています。
L-テアニンで美肌効果が期待できるのか!?
L-テアニンは、睡眠への効果があることが分かっています。もしも、睡眠が十分にとれていない場合は、それが美肌を遠ざけている原因かもしれません。
テアニンの睡眠効果の詳細が気になる人はこちら質の良い睡眠が美肌に良い理由とは？
睡眠をしっかりとる事ができると、睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。
ちなみに、成長ホルモンは、論文をだすまでもありませんが、睡眠中に分泌されることが、下記の論文でも語られています。
「睡眠は疲労を回復し次の日の活動エネルギーを生み出し、また睡眠中に成長ホルモンが分泌されることが解明されており、成長期の子どもにとって十分な睡眠はきわめて重要である」7）といっている。参考文献：3歳児の基本的生活習慣の実践
成長ホルモンは、子供の身体の成長に必要なホルモンとして、身長を伸ばす効果が有名です。
子供だけではなく、成長ホルモンは、大人にも必須のホルモンです。
成長ホルモンの働きとは？
成長ホルモンは、私たちの身体を作り、維持するために必須の働きをします。
具体的に、成長ホルモンに期待できる効果としては、
- 代謝の向上
- 筋力の維持
- 免疫力の向上
- タンパク質の合成
- 脂肪量の減少
また、成長ホルモンが不足すると
- 肌のシワが増える
- 肌のハリがなくなった
- 髪の毛が伸びるのが遅くなる
- 髪の毛が薄くなった
- ウエスト回りの脂肪がとれない
- ツメが割れやすくなる
※成長ホルモンの働き、効果の参考文献
老けない、病気にならないホルモン革命(藤森 徹也 著) 【PR】
上記の通り、睡眠中には、成長ホルモンが分泌されることで、代謝が良くなり、お肌の生まれ変わりである、お肌のターンオーバーがスムーズに行きやすくなります。
お肌のターンオーバーとは？
私たちの肌は、肌の奥で新しい細胞が生まれています。そして、新しく作られた肌は、４週間以上かけて、徐々に肌の表面に押し上げられて行きます。
役目を終えた肌は、垢(あか)として剥がれおります。
この肌細胞の生まれ変わりをターンオーバーと言います。
お肌のターンオーバーが順調だと肌がキレイに…
若い人は、お肌のターンオーバーが４週間です。しかし、年齢の経過や肌トラブルが起こると、お肌のターンオーバーが遅くなり、６週間、８週間など、かなり遅くなります。
肌の生まれ変わりが遅くなると、それだけ古い肌を長い期間、使い続けることになるので、肌のカサツキ、肌荒れ、シミ、シワなどが目立ちやすくなります。
この為、お肌のターンオーバーをスムーズに行うことが、美肌への近道にもなります。
お肌のターンオーバーを順調に行う方法とは？
お肌のターンオーバーをスムーズに行う為には、栄養やスキンケアなど、色々な点が関係してきます。特に、関係があるのが睡眠です。
私たちの肌は、眠っている間に「肌のターンオーバー」が起こります。
お肌のターンオーバーの重要な役割をになっているのが「成長ホルモン」です。
眠り始めの約３時間が美肌のポイント
眠りにつき、成長ホルモンが分泌されると、お肌のターンオーバーが開始されます。
特に、成長ホルモンは、眠りについてから約３時間の間に多く分泌されます。
ちなみに、一番、成長ホルモンが分泌されるのは、深い眠りのノンレム睡眠の時です。
シッカリと睡眠をとると美肌が目指せる!?
上記の通り、シッカリと睡眠をとることができれば、成長ホルモンが分泌されて、お肌のターンオーバーがスムーズに行われることで、新しい肌細胞が生まれることで、美肌を目指せます。
新しい肌細胞の方が、古い肌細胞と比べると潤いがあり、スベスベして、モチモチ肌になれるのは、言うまでもありません。
例えば、、シミが出来た場合は、お肌のターンオーバーがスムーズに行われると、比較的、早く、シミが垢(あか)として剥がれ落ちやすくなります。
成長ホルモンの分泌は、夜１０時～２時が多く分泌されるのか？
成長ホルモンの分泌が、特に多くなるのは、夜１０時～２時だとも言われています。
ただし、これは、正しくないという意見もあります。
それが、下記の論文です。
２成長ホルモンはいつ出るのか
たしかに、成長ホルモンは寝ると出ます。これは正しいことです。1950年代に口本の科学者（高橋痢郎博士）が発表した、世界に誇るべき研究成果です。成長ホルモンは骨を仲ばし、蛋白の合成を促します。つまり、新陳代謝を活発にします。「寝る子は育つ」という格言の根拠として、さまざまな形で紹介されました。そして、まずしつかりと理解していただきたいのは、「成長ホルモンは寝入って最初の深い眠りに一致して多量に分泌される」ということです。
もちろん。時刻によって分泌が決められているわけではありません。2005年発行の睡眠の世界的な教科書にも「入眠時刻が早まっても、遅れても、また眠りが妨げられた後の再人眠に際しても、成長ホルモンの分泌は睡眠開始が引き金だなって生じる」とあります。当然「成長ホルモンは午前２時～午前３時にもつとも多く分泌される」などということはありません。ではどうしてこのような誤解が生まれたのでしょうか。参考文献：成長ホルモンが午前２時～午前３時にもっとも践
上記の通り、睡眠をとって、最初の３時間が、特に、多く分泌されるので、何時に寝るのかは、特に関係ないといった考え方もあります。
眠りについて、最初の３時間がポイント
夜１０時～２時に眠るのが、成長ホルモンの分泌にとって大切であるというのは、本当かは分かりませんが、基本的に、眠りについてから約３時間が、成長ホルモンの分泌が多くなることは合っているようです。
特に、成長ホルモンの分泌が多いのは、深い睡眠状態のノンレム睡眠のタイミングです。
この点から、眠りについて、最初の３時間の睡眠が、特に重要であることが分かります。
睡眠の質を良くして美肌を目指す方法とは？
睡眠の質を良くすると、成長ホルモンがシッカリと分泌されるので、お肌のターンオーバーが促進されて、お肌が若返り、美肌効果が期待できます。
その為に、睡眠の質を良くする為に「L-テアニン」を使うと良いです。
L-テアニンは、摂取してから２時間以上経過しても、その効果が持続することが分かっています。２時間以上、先の効果については計測されていないので、効果がある証明はされていませんが、期待はできます。
L-テアニンを摂取すると何が良いのか？
L-テアニンを摂取すると、睡眠中、リラックスできるので、睡眠の質が良くなります。
また、夜、布団に入っても、なかなか眠れない場合でも、L-テアニンを飲むと、寝つきがよくなります。
何で、L-テアニンを摂取するのが良いのか？
L-テアニンを摂取するためには、食品の場合は、「お茶」を飲むことになります。
しかし、お茶には、カフェインが入っているので、夜、眠れなくなる可能性もでてきます。
この為、ノンカフェインのお茶を選び、L-テアニンを摂取する必要があります。
手軽にL-テアニンを摂取するならサプリメント
手軽にL-テアニンを摂取するためには、サプリメントの利用がオススメです。
お茶の場合、必要量のL-テアニンを摂取するためには、何杯もお茶を飲む必要があります。
この為、必要量を手軽に取ることができるのは、L-テアニンのサプリメントです。
実際に、L-テアニンは、睡眠改善のためのサプリメントとしても販売されています。
これらのサプリメントは、機能性食品として販売しているので、飲んで、睡眠への効果があることが示されているので、効果が期待できます。
まとめ
L-テアニンを摂取すると、「寝つきが良くなる」「睡眠の質が良くなる」といった利点があります。
睡眠の質が良くなることで、成長ホルモンの分泌が促進されて、お肌のターンオーバーがスムーズになって、新しい肌細胞ができることで、美肌を目指すことができます。
また、肌のシワ、シミ、肌荒れなどの肌トラブルも比較的に早く治りやすくなる効果が期待できます。