共役リノール酸の効果・副作用とは？多く含む食べ物・食品やサプリの注意点を紹介！

共役リノール酸（cla）とは、どのような効果が期待できるのでしょうか？

基本的に、共役リノール酸（きょうやくリノールさん）は、脂肪の燃焼を促進し、エネルギーを作りやすくする効果が期待できます。

このような効果によって、健康面での効果が期待されています。
 
ここでは、共役リノール酸に関する、

 
と言った点についてまとめて紹介しています。

基本的な事柄、サプリメントや食事で摂取する前に知っておきたいことをまとめて紹介しています。

健康のために、共役リノール酸の摂取を考えている人は必読です。

共役リノール酸とは？

共役リノール酸(CLA)とは、どのようなモノでしょうか？

共役リノール酸は、牛や羊などの牛乳、チーズなどの乳酸菌、牛肉や羊の肉に多く含まれている不飽和脂肪酸の一種です。

基本的には、体の隅々まで栄養を送りやすくすることで、元気にしてくれる作用が期待できます。

 
英語では、共役リノール酸のことを「conjugated linoleic acid」といい、略字で、「CLA」と表記されることがあります。

どのような効果、効能が期待できるのか？

共役リノール酸は、脂肪をエネルギーに変えやすくすることで、脂肪の燃焼、代謝を良くする作用が期待できます。

 
上記のような効果、効能が共役リノール酸には期待できると言われています。

 
※注意点
共役リノール酸の期待できる、効果効能を紹介しましたが、基本的に、共役リノール酸は、食事から摂取する栄養成分であり、薬ではないので、医薬品のような効果は期待できません。

日々の食事で、長期的に共役リノール酸を摂取するのが大切です。

どれくらい効果が期待できるのか？

共役リノール酸の栄養成分によって、様々な作用が期待できますが、それが実際に、どれくらいの効果があるのでしょうか？

参考文献として、「サプリメント・健康食品の「効き目」と「安全性」―「医薬品との飲み合わせ」についてもわかりやすく解説!　【PR】」を参照してみました。

安全性は大丈夫か？

共役リノール酸は、通常の食品から食事で摂取する場合は、安全です。また、医薬品として用いる量でも、おそらく安全であると言われています。

副作用・有害性はあるのか？

共役リノール酸を過剰に摂取すると、

注意点はあるか？

共役リノール酸を摂取する場合、注意点があります。

基本的に、共役リノール酸は、

 
普通に食事から摂取する分で、過剰に摂取しないかぎり気にするほどではないと思いますが、サプリメントなどで摂取量を増やしたいと考えている人は、注意が必要です。

共役リノール酸を多く含む食品・食べ物とは？

共役リノール酸を摂取する場合、基本的に食品や食べ物で摂取するのがオススメです。ここでは、どのような食品や食べ物の含有量が多いのかを紹介します。
 

含有量の多い食べ物・食品

具体的に、共役リノール酸を多く含む食品、食べ物としては、下記の通りになります。

 
上記の通り、基本的には、「お肉」、「乳製品」、「油」に、共役リノール酸が含まれているようです。
 

ゴーヤで摂取する場合

ゴーヤの種は、脂質の60％が共役リノール酸と多く含まれます。また、ゴーヤ茶として飲むのもいい方法です。

食物油(オリーブオイル･紅花オイルなど)からの摂取の注意点

共役リノール酸は、食物油に多く含まれています。

具体的に、共役リノール酸を含む油は、

普段、料理で、使用する油を、オリーブオイルや紅花オイルに変えるなど、適度に適量を使用するのが大切です。

食品・食べ物から十分な量は摂れるのか？

食品や食べ物で、日々の食事から共役リノール酸を摂取するのがオススメですが、牛肉や乳製品の場合、微量しか摂れないので、重要な供給源とはなりません。

サプリメントで効果的に摂取できる!?

共役リノール酸は、食品、食べ物からの摂取が安心ですが、しかし、食事からの摂取では、十分な量は摂れません。

十分な量の共役リノール酸を摂取したい場合には、サプリメントがおすすめです。

サプリメントを摂取してはダメな人

共役リノール酸は、摂取を控えた方がいい人がいます。

 
これらの人は、サプリメントで、共役リノール酸の摂取は避けましょう。

摂取方法

サプリメントは、医薬品ではないので、即効性はありません。そのため、短期間の摂取では効果が期待できないので、継続して利用する必要があります。

効果的な摂取タイミングとは？

共役リノール酸を摂取すると効果的なタイミングを紹介します。

ダイエット目的で、共役リノール酸を摂取する場合

有酸素運動を行う３０分前にサプリメントを飲みます。

運動しない場合

運動しない場合は、食事の１５分～３０分前に、共役リノール酸のサプリメントを飲むといいようです。

摂取量・使用量

共役リノール酸の１日の摂取量の目安としては、1000～2000mg程度であるようです。

他のサプリメントとの相互作用

共役リノール酸は、ビタミンAと同時に摂取することで、肝臓および乳房組織に貯まっているビタミンA(レチノール)を増加させると言った報告があります。

医薬品との相互作用

共役リノール酸は、特に、医薬品と一緒に飲むことでの、相互作用は明らかになっていません。何かしらの治療で、薬を飲んでいる人は、医師や薬剤師に相談しましょう。

まとめ

共役リノール酸は、健康のために食品や食べ物を通じて、食事で摂ることができます。しかし、食事からの摂取では、摂取量が少ないので、さらなる効果を実感したい場合には、サプリメントの利用が必要になります。

しかし、大量に共役リノール酸を摂取すると、逆に、カラダの害になる可能性もあるので注意が必要です。

より適切に、共役リノール酸を摂取することで、健康に役立ててもらえれば幸いに思います。